十大掉发原因全解析！【2025最新实测】3招改善掉发严重！

十大掉发原因全解析！【2025最新实测】3招改善掉发严重！

一、掉发原因有哪些？头发一直掉好困扰！

你也有掉发困扰吗？每次洗完澡或吹完头发，卡在排水孔和掉在地上的头发是否让你越来越紧张？其实掉发原因有很多，洗头掉发也不见得就是要秃头了，让我们来看看到底头发一直掉的原因是什么？

（一）掉发的原因有哪些？

掉头发原因1：周期性脱发

头发的生长周期可以分为以下3个阶段

• 生长期：平均为期3年(2～5年)，此时期毛囊呈现活跃增生状态，正常的头发每个月平均增长1cm左右。
• 衰退期/退化期：平均为期2～3周，在此阶段的头发约占所有头发的1%，此时毛囊细胞进入细胞凋亡，暂停生長新生发丝。
• 休止期：平均为期3个月，约占全部头发的10～15%，毛囊逐渐萎缩掉落，完全停止生长，有时候梳头发时会掉落的头发就属于此阶段。

每一个毛囊的生长周期由基因决定并受后天众多的因素影响，而每天正常的掉发数量为少于100根，头发生长的速度大约是每个月1厘米左右。

掉头发原因2：头皮不健康、缺乏营养

头皮不健康、缺乏营养也会导致掉发，如同在日常生活中我们会通过补充益生菌来维持肠道健康一样，头皮也需要补充营养来维持健康哟！

想要维持头皮健康，建议可以在洗完头发后使用植物萃取成分的养发液作为头皮养护。

掉头发原因3：免疫系统失衡

免疫系统失衡，可能会导致掉发，主要因为患者的白血球将头发视为外来的，错误地攻击毛囊细胞，导致毛发无法生长而形成许多局部性秃头，类似的现像如红斑性狼疮、圆秃（俗称鬼剃头，是一种短时间内发生的掉发现象）。

另外在感染新冠病毒或是打完疫苗后出现大量掉发的状况，目前也推测与免疫系统失衡有关。

掉头发原因4：荷尔蒙变化

荷尔蒙改变、失衡可能导致暂时性掉发，如怀孕、多囊性卵巢症候群、产后掉发或更年期。产后导致体内激素改变，变得容易掉发，但通常数月内状况就会改善。而更年期也容易因荷尔蒙改变引起掉发。

此外，荷尔蒙也会受甲状腺影响，若甲状腺出问题，也可能是大量掉发的原因。

掉头发原因5：病毒感染或头皮皮肤疾病

头皮感染皮肤疾病，例如毛孔扁平苔癣、头癣，或是极度严重的银屑病或脂漏性皮炎，甚至感染梅毒也可能是掉发严重的原因。

如果是因病毒感染或皮肤疾病导致掉发，请务必就医，经由医师评估后使用药物等方式治疗。

掉头发原因6：外力因素

导致掉发的外力因素有很多，包含：

• 反复染烫发
• 长期维持一样的发型、分线
• 长时间戴帽子
• 过度清洁头皮
• 外力拉扯
• 拔毛癖

掉头发原因7：服用药物

药物可能会导致掉发，例如口服A酸、某些抗凝血剂、高血压药物、甲状腺药物或是某些化疗药物等，都可能导致暂时性掉发。以治疗癌症的标靶药物为例，药物会破坏迅速分裂的细胞，如癌细胞及发细胞，进而引起掉发。

掉头发原因8：缺少蛋白质

若饮食中缺乏足够的蛋白质，身体会停止毛发增生来储备蛋白质。此问题通常发生在减少蛋白质摄取量的2～3个月之后。

另外，长期维持高盐、高脂肪的饮食习惯可能会引起高血压、动脉硬化等老化现象，而过早老化有可能会导致头发一直掉。而饮酒因为会导致负责制造头发养分的肝脏变弱，也会间接使毛发状况恶化，引发掉发。

掉头发原因9：压力大

情绪压力可能导致暂时性掉发的原因，例如工作压力过大、焦虑、患病、遭遇重大变故等，在承受巨大压力时会造成血管收缩，导致血流量减少，使毛发周边微血管机能降低，进而导致掉发。

掉头发原因10：基因遗传

基因遗传性掉发，也就是所谓的雄性秃。是由于体内雄性荷尔蒙造成毛囊无法顺利成长，从男性的发际线、M型秃开始往后退，逐渐往头顶发旋减少头发，而女性也可能会有此症状。掉发年龄、掉发程度及秃头范围皆受到遗传因素影响。

（二）为什么头发会一直掉？男女老少大不同！

在了解上述掉发原因后，该如何初步判断自己是为什么掉发呢？接下来我们会依据5个族群或掉发状况详细说明掉发原因，让你从根本了解，进而改善掉发问题！

1.女性掉发原因

女性掉发大多由头顶分线处开始扩散，使头顶发量变稀疏，属于“广泛性脱发”，整体发量变少、发质变细。想要探究掉发真正的原因需要搭配验血，检查体内是否有缺少铁、维生素D、锌等微量元素，或是有甲状腺亢进等问题，进而规划出最有效的治疗掉发方式。

女性掉发主要为更年期影响，会出现盗汗、头痛、情绪起伏大、肌肉关节酸痛、体重增加以及掉发等状况，相较于男性而言更加明显。当雌性激素和黄体脂酮（Progesterone，又称为黄体素）水平下降、雄性激素上升，造成毛囊收缩，进而导致头发生长缓慢、容易脱落，而成为女性中年掉发原因，一般会从头发分线处开始掉发。另外也有些女性的症狀是头发变细，或是毛发长在不曾长过的部位等。

2.男性掉发原因

约有90%的男性掉发原因，来自于家族基因遗传影响，也就是常听到的“雄性秃”。雄性秃的起因就是毛囊中的DHT浓度高，使毛囊萎缩、发质变细，进而产生密集的掉发情况，最后导致大面积秃头。

最简单检验自己是否有遗传性秃头的方式，可以观察爸爸以及外公是否也有秃头，如果两位同时有秃头，自己未来的秃头机率就相当高。

男性掉发部位可以分为以下3种：

• M型秃：从前额的发际线两侧开始掉发
• O型秃：从头顶发旋部位开始掉发
• C型秃：整体发际线向后移

3.产后脱发原因

产后掉发主要是因为怀孕期间黄体素及雌激素上升，拉长头发的生长期，有些孕妈咪会发现自己的掉发变严重、发质变得较粗。但随着产后荷尔蒙下降，导致许多毛囊同时变成休止期，进而出现大量掉发的状况。所以产后大量掉发的现象，其实就是将怀孕期间“该掉却没掉”的头发一次掉完。

另外，如果孕妈咪本身有甲状腺、肝臟、肾脏或肠胃道相关的疾病而造成吸收或代谢不良，可能会加重掉发的情形。若孕妈咪有缺铁或是生产时大量流血的状况，一样可能会使产后脱发的情形较为严重。

最后，在生产过程中的体力消耗、产前产后各种压力和负面情绪，加上为了照顾新生儿所导致的睡眠不足、作息不正常与身心劳累等等原因，也会导致产后掉发的状况变得更加严重。

4.头顶掉发原因

头顶掉发变秃，俗称地中海秃。许多原因都有可能导致头顶脱发，常见的头顶脱发的原因有以下4种：

• 遗传性雄性秃
• 生活压力导致的压力秃
• 女性更年期毛囊萎缩
• 清洁不当造成毛囊受损

5.洗头掉发原因

洗头掉头发其实是很正常的现像，但若是大量脱落看到卡在排水管的头发也会让人感到紧张！如果持续大量掉发，就可能是异常掉发状况了。

错误的洗发方式可能导致大量掉发，以下这些掉发NG行为请避免：

• 用指甲猛力抠抓头皮
• 使用刺激性的洗护产品
• 将润发乳抹在发根、头皮
• 护发产品未彻底冲洗干净
• 用高温热水洗头发
• 洗完头未立即把头发吹干
• 太少洗头导致皮脂阻塞毛囊

若看完以上仍然不确定掉发原因，认为自己因不明原因掉发，务必向医师寻求专业治疗哟！

二、正常掉发量是多少？万一掉发严重该怎么办？

很多人认为自己洗发后的头发非常惊人，害怕自己的头发越洗越少，其实大部分的掉发量都在正常范围内。以下让我们来分享一天正常的掉发量是多少，以及掉发严重的解决方法吧！

（一）一天掉几根头发算正常？洗头掉多少头发正常？

上述提及人的头发分为3个成长周期，在“休止期”的头发因停止生长而容易掉落，一般的头发约有10～15%处于这个阶段。因此以一般人头顶大约10万个毛囊来计算，每天掉100根上下的头发都在合理范围内，其实不必太担心。但是如果一天脱发超过150根且持续7天以上，就属于异常脱发的情形。

想要观察自己洗发掉发数量是否在正常范围，可以选择在浴缸或是洗手槽里洗头，并把排水孔塞住，方便洗完后计算掉发量。

以下提供简单的脱发自我检验证给参考：

其他判断：

• 头发分线处、发旋处的头皮可视范围扩大
• 发质比以往纤细、容易断落
• 前额发际线向后移

（二）掉发严重怎么办？

如果不明原因，头发一直掉怎么办？若经过以上的自我检验证发现掉发有变多的趋势，或是不确定自己的毛囊是否健康，建议寻求专业医师的诊断，找出掉发原因并进行治疗，对症下药改善掉发问题，如果是因疾病导致的掉发状况会在服药后有明显改善。如果是因错误习惯、睡眠或饮食导致掉发，则需要通过调整生活习惯来改善。

（三）掉发严重要看哪科？

许多人遇到掉发困扰，却不知道掉发看哪科。毛囊属于皮肤的一部分，因此如果注意到自己有正常掉发或秃发的情况，应尽快寻求皮肤科专科医师的协助。

医师看诊时，一般会先询问以下问题：

• 近半年的健康状况：是否有重大疾病。
• 最近的营养摄取状况：是否有偏食、节食减肥等。
• 药物服用：是否有服用可能导致掉发副作用的药物。
• 家族史：家人秃发的情况。
• 平时护发状况：洗发用品、染烫发频率等。

在检查头发及头皮状态后，皮肤科医师会视状况拔取60～100根头发并利用显微镜观察，必要时则进一步作皮肤切片的病理检查。如果患者为女性，可能会进一步评估内分泌状况，包含月经周期、是否曾怀孕或进入更年期等，甚至会进行抽血检查。

（四）治疗掉发有哪些方法？

常见的掉发治疗方法有：

• 口服药物
• 喷剂、慕斯
• 雷射治疗
• 类固醇治疗

掉发治疗需要根据不同的掉发原因进行不同疗程，如果是免疫系统导致掉发，需要用免疫调节剂治疗；如果是病毒感染则需要服用抗感染药物。而如果是压力过大或心理因素引起掉发，需要从心理或药物进行调整。

总而言之，只要发现有不正常掉发现象应尽快咨询医师评估，并接受治疗。如果等到严重掉发变成秃头，治疗效果就非常有限。

即使你没有掉发困扰，但担心遗传导致未来可能会有秃头的问题，也可以向医师咨询如何预防掉发哟！

三、改善掉发｜饮食、保养都缺一不可！

人体的健康与饮食息息相关，当然饮食也会影响头发健康，那么想改善掉发，避免头发一直掉要吃什么呢？

（一）头发一直掉要吃什么？掉发饮食就吃这些！

在日常饮食中补充足够的营养，可以帮助头发慢慢长回来，以下分享营养师建议6大营养素，让你补充营养，长回一头秀发！

掉发饮食1：足量蛋白质

头发由角蛋白（Keratin）所组成，当蛋白质摄取不足时，蛋白质就不会送达到头皮，长期下来会造成大量脱发，让头发变得稀疏。请避免以极端节食的减肥方式，可能会造成脱发，女性则可能会出现月经推迟的现象。

每天建议摄取蛋白质份量为自己的1.5个手掌大小，如果是哺乳的产后妈咪，蛋白质的建议摄取量需要增加到2个手掌大小。可以摄取肉、蛋类等富含蛋白质的食物，素食者则可以多吃豆类这些植物蛋白。

掉发饮食2：摄取铁质

铁质有助于正常红血球的形成，及氧气输送与利用，是构成血红素与肌红素的重要成分。

而掉发是身体缺铁的征兆之一，特别是非停经期间的女性，如果体内的血清铁蛋白浓度过低可能会造成掉发。补充足够的铁质可以增加血液中红血球的携氧量，反之，如果缺铁的话可能会发生“缺铁性贫血”，当头发无法获得足够的养分，掉发的状况自然就会更严重。

想要在饮食中补充铁质，可以多摄取红肉、内脏、牡蛎、蛤蜊、虾，蔬菜则可以选择黄豆、黑豆、菠菜、红苋菜、红凤菜等富含铁质的食物。

掉发饮食3：适量碘类食物

碘是合成甲状腺激素的主要成分，可以维持正常生长、发育以及神经肌肉的功能。身体如果缺碘可能导致甲状腺低下，而症状之一就是头发一直掉。在日常饮食中可以多补充海带、昆布，或是在煮菜时加入一些碘盐，助于缓解脱发困扰。

掉发饮食4：充足的锌

前面提及补充足够的蛋白质对头发生长有帮助，而锌是体内蛋白质合成的重要营养素，如果缺乏锌可能会影响血红素合成而贫血。锌对于维持生长发育有直接影响，如果摄取量不足会有掉发、皮肤粗糙等问题。

想要补充锌可以多摄取牡蛎、贝类、鱼类、坚果或是内脏等食物，增加身体的营养。

掉发饮食5：维生素D

维生素D功效在于增进钙吸收，可以维持血钙平衡，对于维持神经、肌肉的正常生理以及骨格和牙齿的发育有帮助。如果长期缺乏维生素D会造成骨质疏松、情绪低落、掉发等问题。

可以透过补充鸡蛋、肝脏类、鱼肉，或是经太阳晒干的香菇等食物补充。

掉发饮食6：维生素B群

维生素B群对人来说是非常重要的营养素，维生素B6有助于红血球中紫质的形成，维持氨基酸正常代谢。而维生素B12有助于红血球形成，增进神经系统健康。另外补充叶酸也可以帮助红血球、核酸以及核蛋白的形成。缺乏其中一种也会造成贫血。

建议摄取奶类、豆类、全谷类、内脏、瘦肉、深绿色蔬菜、豆类以及坚果补充维生素B群。

（二）掉发保养｜维持头皮健康是关键！

与ovie看完种种掉发原因，可以发现掉发、头皮健康息息相关，除了饮食以外，我们也可以通过外用的保养品，来强健发根，掉发保养有以下关键：

• 清洁头皮：头皮需要保持清洁，避免油脂、污垢和化学物质在头皮上积聚，这些物质会阻碍头发正常生长，并导致掉发，因此，定期洗头可以清除头皮上的物质，帮助头发维持健康。
• 适当头皮按摩：头皮按摩可以促进头皮血液循环，提高头皮健康状态，头皮按摩可以使用按摩梳、体雕板等，轻轻按摩头皮。
• 选择合适的洗发精和护发素：选择合适的洗发精、护发素可以帮助保持头发健康，天然成分的洗发精和护发素，可以减少对头皮的刺激，头皮保持滋润，如果选择清洁力适中、不会刺激毛囊的洗发精，就能正常代谢掉头皮上的油脂，进而疏通毛囊。

ovie植萃养发精华液使用方式：

1. 洗完头发后将头发完全吹干
2. 拨开毛发，喷适量养发液于想改善的头皮
3. 用指腹按摩头皮，帮助吸收
4. 搭配使用ovie钛金体雕板，刺激生长穴点，加强按摩

注意：发用化妆品是无法增加毛发数量的，仅能调理头皮健康，因此在购买相关产品时，也要注意夸大不实的产品功效。