上班族必看！ 南宁城和医院讲腱鞘炎预防和保养

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JP7U3H1M0556ALJ2.html

随着工作和生活节奏的加快，腱鞘炎这个名词逐渐走进了人们的视野。它是一种常见的手部疾病，尤其是在长时间使用电脑和手机的人群中。那么，如何预防和保养腱鞘炎呢？本文将为您详细介绍7个方面的预防措施。

1. 适当休息
   腱鞘炎的发作与过度使用手指或手腕密切相关，适当休息可以减轻手部负担，促进血液循环，缓解肌肉紧张。平时要注意劳逸结合，不要长时间重复一个动作，以免导致局部软组织损伤加重。

2. 正确使用工具
   正确使用工具能够减少对手部的压力和摩擦，降低患腱鞘炎的风险。在日常生活中应选择合适的工具进行操作，并且要保持正确的姿势，不可用力过猛或提拉重物。

3. 避免过度活动
   避免过度活动可防止肌腱与腱鞘之间的反复摩擦，从而预防腱鞘炎的发生。在工作之余可以通过打太极、练瑜伽等方式放松身体，但要控制好运动量。

4. 穿戴支具
   穿戴支具可以在一定程度上限制关节活动范围，减少腱鞘受到的刺激，起到保护作用。对于经常需要用手工作的患者而言，佩戴护腕等支具有助于提供额外支持并预防腱鞘炎发生。

5. 热敷与冷敷的合理使用
   热敷在晚间睡觉前或疼痛较为轻微时，可以使用温水浸泡手腕或手指，或进行热敷，促进血液循环，减轻炎症和疼痛。在急性发作期或肿胀明显时，可使用冷敷来缓解疼痛和肿胀，但需注意，冷敷时间不宜过长，以免对皮肤造成冻伤。

6. 适当锻炼与增强肌肉力量
   适当进行手指和手腕的锻炼，如旋转手腕、屈伸手指等，可以增强肌肉和韧带的力量，防止进一步受伤。在进行家务劳动、工作或其他活动时，注意保持手指、手腕的正确姿势，避免过度弯曲或后伸，减轻关节负担。

7. 合理饮食与营养补充
   腱鞘炎患者饮食应以清淡为主，避免油腻、油炸、熏制、烧烤、高盐高脂肪的食物。多吃蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，有助于促进身体康复，适量补充富含蛋白质和钙质的食物，也有助于增强肌肉力量。