如何选择合适的运动以缓解颈椎疼痛

如何选择合适的运动以缓解颈椎疼痛

如何选择合适的运动以缓解颈椎疼痛

专家建议

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东表示，适当的运动可以有效缓解颈椎疼痛，建议选择一些柔和且有助于强化肌肉的活动。以下是具体的运动建议：

1. 拉伸运动：每天进行3-5组，每组10-15秒的颈部拉伸，包括侧向、前后和旋转拉伸。拉伸可以帮助放松颈部肌肉，增加血液循环。

2. 核心肌群训练：每周至少进行3次，以增强腹部和背部肌肉。例如，平板支撑和桥式运动都是不错的选择。强壮的核心有助于维持正确体态，从而减轻颈椎压力。

3. 游泳：每周游泳2-3次，每次30分钟。游泳时水的浮力能够减轻关节压力，尤其适合颈肩部的放松和锻炼。

4. 瑜伽或太极：每周2-3次练习，可以提升全身协调性和柔韧性。这些运动强调平衡和呼吸控制，对缓解慢性疼痛有益。

注意事项

在进行任何新的运动计划之前，建议咨询专业医生或理疗师以确保安全。运动过程中，若出现剧烈疼痛或不适应立即停止，并寻求医疗建议。保持规律运动和良好生活习惯对于长期缓解颈椎疼痛至关重要。

本文原文来自 pingguolv.com