老人晨起做哪些运动保健

老人晨起做哪些运动保健

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，因此，科学合理的运动保健对于老年人的健康至关重要。本文将为您介绍两种适合老年人的晨起运动，帮助您在清晨就能为一天的健康打下良好的基础。

提肛挺腹运动

提肛、挺腹运动是一种简单易行的保健方法，对改善老年人的健康状况具有显著效果。

• 提肛运动：提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。

• 挺腹运动：

• 平卧挺腹：身体平卧，伸直双腿，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复练习10～15次。这种运动可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。

• 坐位推掌：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

• 俯卧抬臀：趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起臀部。反复练习10～15次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。

转眼叩齿运动

转眼叩齿运动是一种简单易行的保健方法，对改善老年人的健康状况具有显著效果。

• 转眼运动：将眼珠先左右、后上下各转10～15次，可慢慢地进行。这样可以提高眼睛的灵活性，增强视力和减少眼疾。

• 叩齿运动：

• 轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次

• 旋转舌头，以舌尖抵上腭数次
  这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用，可使牙齿坚固，不易脱落。

这两种运动方法简单易行，不需要任何器械，非常适合老年人在晨起时进行。坚持练习，可以收到很好的保健效果。