愤怒对身体的伤害远超你想象
愤怒对身体的伤害远超你想象
愤怒不仅会影响心理健康，还会对身体健康造成严重损害。从心脏到肠胃，再到大脑认知功能，愤怒的影响远超你的想象。本文将为你揭示愤怒对身体的多重危害，并提供科学的应对方法。
生气远比你想象的更伤身。你可能不知道，愤怒会导致便秘、胃痛、腹胀，增加心脏病发作的风险，甚至会损害大脑认知功能。
Photo/Pexels
医生和最近的研究都指出，愤怒不仅会影响心理健康，还会伤害心脏、大脑和肠胃系统。当然，愤怒是一种人人都会有的正常情绪，当司机强行超车或者老板让我们加班的时候，很少有人能保持完全的平静。但是，经常发火或者生气的时间太长都会带来健康问题。
有很多方法可以控制愤怒，避免它对你造成太大伤害。冥想之类的放松技巧可以起到帮助，学会更健康地表达愤怒情绪也很重要。
心脏
最近的一项研究调查了愤怒对心脏的影响。研究发现，愤怒会增加心脏病发作的风险，因为它会损害血管的功能。该研究发表在5月份的《美国心脏病学会杂志》上。
研究人员检测了三种不同情绪（愤怒、焦虑和悲伤）对心脏的影响。参与者被分成三组，分别执行会诱发愤怒、焦虑和悲伤情绪的任务。
然后，科学家用血压计通过挤压和释放手臂的血流来测量每位参与者的血管功能。结果显示，愤怒组的血液流动比其他两组更差，他们的血管扩张力更差。
该研究的主要作者、哥伦比亚大学医学教授新保大地（音译）博士推测：“如果经常生气，导致血管长期受损，就会增加患心脏病的风险。”
胃肠系统
医生们也逐渐了解了愤怒如何影响肠胃系统。
人生气时，身体会产生大量的蛋白质和激素，增加体内的炎症。慢性炎症会增加患许多疾病的风险。
克利夫兰诊所胃肠病科、肝病科和营养科的行为医学主任斯蒂芬·卢皮解释说，愤怒会激活身体的交感神经系统，也就是“战斗或逃跑”系统，这会导致血液从肠道流向主要肌肉。这会减缓胃肠道的运动，从而导致便秘等问题。
此外，肠道内衬细胞之间的间隙会扩大，允许更多的食物和废物进入这些间隙，从而产生更多的炎症，并引发胃痛、腹胀或便秘等症状。
大脑
芝加哥拉什大学医学中心精神病学和行为科学助理教授乔伊斯·塔姆说，愤怒会损害我们的认知功能。它会影响大脑前额叶的神经细胞，前额叶是大脑的前面区域，负责注意力、认知控制和调节情绪的能力。
塔姆博士说，愤怒会促使身体向血液中释放压力荷尔蒙。高水平的压力荷尔蒙会损害大脑前额叶和海马体的神经细胞。
她补充说，前额叶受损会影响决策能力、注意力和执行功能。
海马体是大脑中主要负责记忆的部分，因此神经元受损会破坏学习和保留信息的能力。
如何控制愤怒
首先，要弄清楚你是否经常生气或生气的时间太长。没有严格的标准，但研究大脑和心脏之间联系的马萨诸塞州总医院和哈佛医学院精神病学助理教授安东尼娅·赛丽戈乌斯基博士指出，如果你经常感到愤怒，或者每天有很大一部分时间都在生气，那就需要注意了。
赛丽戈乌斯基博士说，偶尔生气和经常生气是不同的。
她说：“偶尔进行一次激烈的对话，或者偶尔感到不高兴，这都是正常的人类经历。但是，当负面情绪持续很长一段时间，或者愤怒的频率和强度都明显增加时，就会对健康产生负面影响。”
赛丽戈乌斯基博士的研究小组正在调查心理健康治疗方法（例如某些类型的谈话疗法或呼吸练习）是否也能改善愤怒引起的某些身体问题。
克利夫兰诊所的卢皮博士推荐愤怒管理策略。他认为，催眠、冥想和正念练习可以起到帮助。改变应对愤怒的方式也很重要。
卢皮博士建议：“放慢你的反应速度。试着觉察自己的感受，慢一点再做出反应，然后学会表达你的感受。同时，也要确保你没有压抑愤怒，因为压抑会适得其反，加剧愤怒情绪。
卢皮博士建议：“当你生气的时候，不要对家人大喊大叫或者摔东西。你可以说，‘我因为……而生气，所以现在不想和你一起吃饭，或者我需要一个拥抱或支持。’”
“放慢这个过程。”卢皮博士强调。
英文来源：《华尔街日报》
编译：丹妮
审校：齐磊、董静