炎炎夏日，你会“喝水”吗？
炎炎夏日，你会“喝水”吗？
炎炎夏日，人体更容易缺水，很多人知道需要及时补水，却忽略了正确的喝水方法。你会“喝水”吗？
如何喝水？
- 适量多喝水，避免暴饮
夏季气温高，人体出汗增多，容易导致身体脱水。《中国居民膳食指南（2022）》建议：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。
夏季人体出汗多，对水的需求量增大，尽量避免在高温下长时间活动，外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100-200毫升，如短时间内大量饮水，会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。
根据自身条件需要，每天饮水量尽量不要超过2500毫升。
少喝冰水
研究表明，饮用冰水人体往往只能感受到短暂的降温，而非解渴，反而可能会因为饮用冰水而刺激胃肠道，易诱发痉挛或者出现腹部不适。建议饮水的适宜温度是10℃—60℃左右。餐前少饮水，餐后避免立即饮水
人体在消化食物之前会分泌大量的消化液，大量饮水会稀释消化液，使消化酶活性降低，胃酸杀菌作用降低，不利于食物的消化吸收，甚至引起急性胃肠炎、腹泻等症状。
喝安全的水
- 注意用水环境卫生
细菌喜欢在阴暗潮湿的环境里生长，水龙头、盛水器具所在的房间要保持整洁卫生，经常通风，减少细菌滋生的可能性。抹布、拖把等卫生清洁用具不要靠近水龙头及盛水器具，防止被这些用具上的细菌污染。
定期清理盛水器具
用水时，最好做到随用随接，尽量不长期存放。盛水的杯子做到每天用清水冲洗，水壶、水桶、饮水机、净水器等要2至3天进行一次彻底清理，可以用消毒液进行消毒，再冲洗干净，保证安全用水。防止使用“滞留水”
夏季气温较高，每天早晨接水前建议打开水龙头适量放出管道内滞留一晚的水。同时，空房无人或长期不使用水时，恢复用水前应将管道内的存水放掉，防止使用"滞留水”。
适合夏天喝的水
富含电解质
电解质水是指添加了人体所需要的电解质，如钠、钾、钙、镁等离子，以及其他营养成分的水。电解质水能够迅速的被人体所吸收，补充人体所消耗的水分，解除疲劳感，且含糖量低，比较适合在早晨起床后、运动时、睡觉前、以及感冒发烧、腹泻等情况下饮用。荷叶茶
荷叶茶，不仅可以解渴消暑，还能够化湿排浊，让身体得到净化。夏天学生们忙于复习，容易上火，此时需要尽快清热解毒、散火、治疗便秘，使身体恢复到最佳状态。柠檬水
由新鲜的柠檬和温水浸泡制成的柠檬水对于缓解暑热烦渴、胃热伤津、食欲不振等问题有较好的作用。脾胃虚寒、胃病、牙痛者不宜饮用柠檬水。其他饮品
另外还有暖身、驱寒、发汗和暖胃等功效的红糖姜水；利尿消炎作用的玉米须茶；改善失眠、多梦、体质虚弱等问题的莲子心泡水；具有理气活血、健脾开胃等作用的陈皮玫瑰花茶等。
本文原文来自西藏自治区疾病预防控制中心