糖尿病患者也能运动！医师教你如何安全控糖、不怕低血糖！

糖尿病患者也能运动！医师教你如何安全控糖、不怕低血糖！

糖尿病患者可以运动吗？会不会一运动就血糖波动大，甚至导致低血糖？该选择什么样的运动方式呢？许多糖友对运动既期待又怕受伤害，担心运动后血糖不稳定，甚至产生低血糖风险。林口长庚医院营养治疗科主任林嘉鸿医师表示，糖尿病患者关键在于选择合适的运动类型，并配合正确的药物调整，才能让血糖更稳定。

糖尿病患者该如何运动？掌握这些原则不怕血糖失控！

运动对糖尿病控制血糖有很大的帮助，重点在于选择适合自己的运动方式。林嘉鸿强调运动类型要依据个人体能状况来选择，例如如果关节不好，可能就不适合跑步或爬山，但可以选择游泳、骑自行车、核心运动等对关节较友善的运动。

糖友运动遵守 “333 原则”

• 每周至少运动 3 次
• 每次运动 30 分钟以上
• 选择适合自身体能状况的运动

林嘉鸿建议，即使真的很忙碌，还是要找到适合自己的运动方式，现在网络上有许多核心运动视频，也可以选择这类运动来帮助控制血糖。

运动时血糖骤降？小心低血糖风险 这样预防！

林嘉鸿提醒如果糖尿病患者在运动中或运动后容易发生低血糖，应该与医疗团队讨论，适度调整药量，避免运动影响血糖稳定。我们还是鼓励糖友多运动，因为运动带来的好处远大于风险，只要做好血糖管理，一样能享受运动的健康益处！

压力让血糖飚升？糖尿病患者如何纾压降血糖？

除了饮食与运动，压力管理也是糖尿病控制的重要一环！林嘉鸿解释，当我们处于高压状态时，身体会释放肾上腺素、甲状腺激素等压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会与胰岛素产生拮抗作用，让血糖更难控制，严重还会导致血管过度发炎，甚至提高心血管疾病的危险。

糖尿病医师这样纾压！林嘉鸿的“不生气”养生秘诀

林嘉鸿医师本身患有糖尿病，需要兼顾教学研究，还有临床照护，压力很大，怎么避免血糖失控，林嘉鸿也分享他的舒压法。

除了吃要维持健康饮食，林嘉鸿表示，适度的调整节奏，最主要是要维持一个间歇性的放松，不要整天都在工作的高压力下，中间可以短暂停留10分钟，听音乐或转移注意力，或关心自己喜欢的运动赛事，看影剧、电影都很好，甚至可以去旅行，这都会对整个工作的精神和身体血糖的控制有正面的帮助。