什么是心流？如何在生活中创造心流状态？

什么是心流？如何在生活中创造心流状态？

心流（Flow）是心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的概念，描述了一种特殊的精神状态。在这种状态下，个体能够极度专注并沉浸在当前任务中，效率和反应力显著提高，甚至会忘记时间、饥饿和其他身体信号。

心流状态能带来哪些好处？

一、提升幸福感

在心流过程中，几乎所有的烦恼都会消失，只剩下“投入与专注”。这并不是说在心流的当下，生活里没有烦恼，而是在心流的这段时间中，我们能够真正投入在手上的事情，而非担忧未来，或想着其他还未能解决的事情。也就是说，如果有较多时间能进入心流状态，日常中感受到的“烦恼、担忧”的感觉也会较少，幸福感自然随之提升。

二、提高生活品质

进入“心流”状态，让我们能专注投入正在完成的事情，而光是这样的过程，本身就是高品质的生活体验。试想，如果手上做着一件事情，心里挂念着其他还没做完的十件事情，甚至是还没到来的其他任务，这精神肯定是紧绷、心浮气躁的。这当下的神经一定既敏感又容易被勾动，往往让我们对人、对事都失去了耐心，甚至影响了食欲、睡眠等生理状态。因此，“心流”状态能让我们更专注在当下，而非被还没到来、或者已经无法回头的过去所捆绑，这难道不是我们想要追求的生活吗？

三、提升人际互动品质

在人际互动中，我们不自觉地从对方的表情、态度、语气、谈话内容中，思考并决定我们“应该如何回应”，这其实需要大脑的高度运转，因此，常常在社交或聚会中，我们会想着“哪时可以结束”，或在结束后感觉到疲惫不堪。在现在3C当道的时代，即使是一群好友的聚会，也很容易各自忙着各自的手机，聚会后的空虚感也油然而生。然而，如果进入“心流”状态，我们能够放下在关系中的小心翼翼、怕讲话不合时宜、怕冒犯，而能够与对方建立一种“什么话都可以说、想法与感受可以自然且真诚地流动，不用担心是否冒犯到对方、或者担心自己是否会出糗”的状态，真正享受对话过程。有句话说“关系的品质，也就是生活的品质”，因此，心流也能大幅提升关系与生活品质。

如何在生活中创造心流状态？

在生活中，你有遇过心流经验吗？可能你会好奇，要如何才能达到心流状态？接着，要和大家分享，目前的研究中提出了几个，较能进入心流状态的条件，想尝试心流的你不妨跟着以下建议跟着做吧！

一、挑选一件自己不排斥、有挑战性，但又不超出自己能力太多的事

太轻松的事情，容易让我们分心；太困难的事，又会让我们想要放弃。因此，想要创造心流经验，需要挑选一件自己喜欢的、且又有一点困难的事情，这挑战需要高出自己原先能力的10%左右，在这样的难度下，需要专注、投入，又不会因为太困难而觉得无力、挫折而中断。

二、要有明确的目标，并且大概知道该如何做

在选定的事情中，需要有个明确的目标或方向，例如“找到十份参考资料”、“完成这份报告”，或者“回复这一周的邮件”，心中如果比较清楚这一段时间中的目标，能够帮助我们更聚焦在手边的事情。因此，不妨在一开始的时候，先帮自己设定一个较为明确的阶段性任务吧！

三、屏除外界干扰，尽可能创造能让自己专心的环境

在完成一件事情的过程中，许多人公认最大的敌人是“分心”。甚至提出“心流”的心理学家表示，当某项任务被完全中断的时候，得花超过20分钟才能完全回到之前的状态。因此，在心流经验中，尽可能排除一切可能让人分心的因素，便可以让心流经验更持久！包含像是“创造一个较为安静或只有些微背景音的空间、切断网络、将手机移开、设定做事情的时限”，都能够降低分心的发生。

心流在工作中的应用

心流的状态，不仅局限日常生活中的任务，许多职业，都是透过心流经验的帮忙呢，在生涯上达到里程碑呢！我们一起来看看：

一、运动员

两届超级马拉松世界冠军的Ellie Greenwood对于自己在跑步过程中的描述是这样的：“当我在跑步的过程进入心流时，那种感觉像是与周边环境融为一体，跑步的动作变得很自然，不是靠意识去跑。时间就这样过去了！”也就是说，这种身心合一、全神贯注，完全沉浸在当下，能让人自然地展现出最佳表现。东京奥运银牌的柔道选手杨勇纬，也这样说：“我会告诉自己，不要想别的，专注在面对对手，每场比赛都是新的开始，结果会怎么样没人知道，所以我只要全心全意，专注在比赛上。”相较过去因为力求完美而容易分心纠结于想要赢、想夺牌，现在他意识到专注的重要性。

二、音乐家

许多音乐创作者都曾表示“创作音乐时，会体验到一种狂喜，音乐会很自然地‘从脑中流出来’，这过程几乎不需要思考。”而演奏家或指挥家也是，虽然他们都已经具备了高超的演奏技巧与指挥能力，但一上了台，融入舞台、放下“思索着如何能表演得更好”的想法，往往就是成就一场好表演的精髓！这也都需要仰赖“心流”的能力，让音乐家与创作者们，全然地投入在这艺术的世界中。

心流的感受通常是令人兴奋且富有成就感的，不妨帮自己设定一些条件，为自己创造一些心流经验吧！然而，生活中如果只有“心流”，而少了“觉察”，也很有可能会变成“很会做事情，但不一定会记得照顾自己、甚至忽略了其他重要的事情”的状态！因此，在追求心流的过程中，正念确实是不可少的存在；而正念所强调的“时时刻刻的觉察”，更是能够融入、并实践在日常生活中的状态。