春天爬山，这些注意事项和求救技巧你一定要知道！

春天爬山，这些注意事项和求救技巧你一定要知道！

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央视网体育频道

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https://news.cctv.com/2025/03/15/ARTIcDPQgeGFSyYMZDvl3MMp250315.shtml

春季是户外运动的旺季，但户外活动也伴随着一定的风险。近日，湖北小伙赵某金在攀登华山时不幸遇难的事件，再次提醒我们户外运动安全的重要性。那么，春季徒步登山有哪些注意事项？如果遇到危险又该怎么处理？本文将为您详细解答。

春季徒步登山有哪些注意事项？

1. 做好攻略

• 选择适宜的路线：根据自身体能选择难度适宜的路线，避免过于陡峭或复杂的地形。
• 提前了解天气：春天天气多变，提前查看天气预报，避免雨天或大风天出行。

2. 携带必要物品

• 防风保暖外套：春季早晚温差大，穿防风保暖外套以防着凉。
• 饮食：足够的饮用水和食品。
• 急救包：准备创可贴等应急药品，应对小伤。
• 防晒用品：春季干燥风大，可携带护肤用品、防晒霜、帽子和太阳镜等等

3. 预防过敏、防蚊虫、防野生动物

• 防花粉过敏：春季花粉较多，过敏体质者可戴口罩或携带抗过敏药物。
• 防蚊虫叮咬：春季蚊虫开始活跃，携带驱蚊水，穿长袖衣物。
• 防野生动物：春季野生动物开始活动频繁，注意脚下、周边情况，可采用棍子敲打地面方式驱赶。

4. 注意安全、保护环境

• 结伴而行：尽量结伴爬山，不攀爬未开发区域或危险地带。
• 带走垃圾：不随意丢弃垃圾，不破坏植被。
• 防火安全：严格遵守当地的山区、林区的防火规定，尽量不动用明火。
• 通信畅通：携带手机等必要通信设备，一旦发生危险可以求救。

如遇危险如何自救？

如遇危险，要保持冷静，减少体力消耗，及时拨打报警电话或发出求救信号，可原地等待救援，不要心存侥幸，盲目尝试其他路径。

1. 设法发出求救信号

• SOS求救法：
• SOS是国际通用的紧急求救信号，在摩尔斯电码中用三点三横三点来表示。
• 夜间可用手电发出三短三长三短的灯光求助，用手掌或布遮挡光源来控制灯光。白天可用镜面反射来替代灯光，发出求救信号。
• 其他国际通用的求救信号：
• 国际民航组织（ICAO）规定的受困求救信号，是在地面摆出较大的三角形。

2. 积极寻找水源

• 山谷底部、绿色植被下、草食性动物足迹频繁处很可能有水。在树木嫩叶上套上塑料袋，植物蒸腾作用也会在塑料袋内产生凝结水。

3. 搭建临时庇护所

• 可因地制宜或利用折断的树枝、树干、石块等搭建临时庇护所，以应对恶劣天气或野兽袭击。

4. 摔倒不要着急站立

• 一旦摔倒，不要着急站立，应先缓慢活动四肢，确定伤势不重再起身。如果是骨盆或腰椎骨折，千万不要背着或抱着伤者移动位置，一定要平躺位送医。

怎么登山最省力？

DeepSeek给出了一份适合于大众的省力小妙招，大家参考一下吧。

1. 保持节奏、正确呼吸

• 匀速前进：保持稳定的步伐，避免忽快忽慢，减少体力消耗。
• 小步走：小步前进比大步更省力，尤其在陡坡上。
• 深呼吸：采用深呼吸，保持呼吸均匀，避免急促呼吸。
• 鼻吸口呼：通过鼻子吸气，嘴巴呼气，帮助调节呼吸节奏。

2. 合理休息、合理分配体力

• 短暂休息：每走一段路后短暂休息，避免过度疲劳。
• 休息姿势：站立或靠树休息，避免坐下后难以起身。
• 上坡技巧：上坡时身体前倾，利用腿部力量，避免过度依赖手臂。
• 下坡技巧：下坡时膝盖微屈，步伐放慢，减少对膝盖的冲击。

3. 穿着合适、减少负重

• 轻便透气：选择轻便、透气的衣物，方便排汗。
• 防滑鞋：穿防滑、抓地力强的登山鞋，避免滑倒。
• 精简装备：只带必需品，选择轻便的装备和食物，减轻背包重量。
• 减轻负担：使用登山杖能减轻腿部和膝盖的负担，尤其在下坡时。

4. 保持良好心态、合理补充能量

• 放松心情：保持轻松心态，享受爬山过程。
• 分段目标：将路线分成小段，逐步完成，减少心理压力。
• 及时补水：少量多次饮水，保持身体水分。
• 补充能量：携带高能量食物，如巧克力、坚果等，及时补充体力。

本文原文来自央视新闻