健身气功·六字诀的养生智慧
健身气功·六字诀的养生智慧
六字诀健身法是我国古代流传下来的一种吐故纳新的养生法，已有500年的历史，源远流长，光辉灿烂。古人云：“吸新吐故以炼脏”。六字诀以练“呼”为主，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”吐气，呼出五脏浊气，从而调整体内阴阳，使机体达到新的平衡。
健身气功·六字诀中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。
正确的腹式呼吸
空气是大自然赐予人的“粮食”，非常重要，非常廉价，又是非常公正的。
蒋清涛、裴宁在《养生大世界》杂志发表的文章中谈到：正常呼吸情况下，人体的肺主气，司呼吸，开窍于鼻，与口腔相贯通。有500英里长的气管，通过终末细小支气管接连着7.5亿肺泡。每天2万次～3万次呼吸，每分钟进入血液中的氧气约5升。在静态下，每天转输着9000～10000升气体，将氧气供给各脏腑组织，构成一个神奇奥妙的呼吸系统。
人类从婴儿起就习惯于胸式呼吸，使肺中下部约有五分之三肺泡长期处于废用状态，不能很好地参与气体交换，造成呼吸不深，肺活量很小，肺上部过耗，肺下部过滞。到了老年阶段，肺部只有五分之一在运动，而肺中下部五分之四处于废用状态。这不仅使人的氧气吸入量减少，还使这部分肺组织逐步退化，以及为细菌生长创造条件，所以中老年人极易导致呼吸系统疾病的发生。另外，随着年龄的增长，韧带的蜕变，肋软骨的钙化，肋间肌、腹肌和膈肌的肌力减弱，胸廓扩张明显受限，粘膜的萎缩增生导致通气不畅，肺泡弹力下降，肺活量明显减小。
经研究表明：60岁以上的人，血液量较青年人减少40％～50％，而70～80岁的人，肺活量仅为17岁年轻人的25%因此肺部感染是老年人脏器衰竭最为常见的诱因，约占73％，在脏器衰竭中，肺脏居各脏器之首，约占45％，是致死的重要原因之一。
人体在新陈代谢和自然环境污染综合因素下，身体产生400多种化学废物和毒素，特别是在睡眠时，肺内积存大量二氧化碳，呼吸道内存有100余种毒素，均需要通过呼吸运动，通过吐故纳新、清肺、咳嗽、咳痰等方法，将细菌病毒、毒素、浊气排出体外。
所以，充分挖掘肺泡潜力，增加血液供氧量，防范肺部感染引发衰竭，才能使机体充满生命力。可以说现代是呼吸时代，“珍爱呼吸”是当代人类关注的热门话题。
倡导呼吸运动尤为重要。早在3000年前养生家就提出“内练一口气，外练筋骨皮”。通过吸气、运气、屏气、呼气、自我调节等方法祛病强身。
正确的呼吸运动、方法就是腹式呼吸。试验证明，在平静状态下做腹式呼吸，一次约为10～15秒，吸入1000～1500毫升空气；而正常的胸式呼吸一次仅约5秒钟，吸入的空气仅约500毫升。
腹式呼吸主要是利用横膈膜上下活动，能最大限度地利用肺的全部肺泡组织，充分进行气体交换。还可以使胃肠道蠕动增加，加速胃的排空功能和小肠的吸收功能。
民间有句俗话：“呼吸到脐，寿与天齐。”虽然健身气功·六字诀的整套技术方法没有提到“丹田”二字，但是双手“外拨”、“捧掌”、“两掌缓缓下插”、“两掌向外展开”以及“两掌缓缓下接”都是与肚脐相平。每个字的呼气结尾都在肚脐面，也就是中医讲的“丹田”。
对丹田的位置有多种解释：道家认为丹田在人体肚脐下三寸的地方；作为针灸穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上三分之二处。
因此，可以说，习练健身气功·六字诀，就象平平稳稳坐在“丹田”平面上，使每个习练者处于阴阳平衡、动静平衡、出入平衡、心态平衡、五脏六腑通畅安和的状态，即“四平一畅”的健康状态。
人体的小腹部（丹田部位）至少有九条经脉通过，分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统相关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这九条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。
腹式呼吸有哪些好处呢?
扩大肺活量，改善心肺功能。因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺下部的肺泡得以充分的伸缩，让更多的氧气进入肺部，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。
腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，抵抗力就会提高，就可以避免患常见的肺部感染。
腹式呼吸可增强脾胃功能。由于腹壁运动加速了胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎、便秘、痔疮、脱肛、肠癌的作用。
腹式呼吸有利于疏肝利胆，对慢性肝病的治疗有很大的好处。
腹式呼吸可以减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处。
腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹内器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻内脏器官的疲劳，减少疾病的发生。例如改善了腹腔内生殖系统的血运，对女性子宫、附件、卵巢的炎症和男性前列腺疾病都有一定的治疗作用。
总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行，改善脏腑功能都有很大的好处。
用声音打通经络
健身气功·六字诀的第二个特点就是具有独特的吐气发声的练功方法。因此，应特别注意口型的变化和气息的流动。气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。六种口型产生特定的六种气息运动方式，进而对内气与相应的脏脏、经络功能产生影响。
根据中医经络理论，我们对疾病有了全新的认识。什么是疾病呢?经络功能失调就是疾病。器官为什么出毛病呢?是控制这个器官的经络出了问题，经络功能失调是病因。病人得以康复，是由于相关的经络恢复了调控功能。
《黄帝内经》描述人体的经络是由经脉和络脉等组成的网络系统，在人体中具有“行血气，营阴阳”，“决（定）死生，处（理）百病”等重大作用，也就是说经络是人体的总控制系统，具有防治百病的作用。正如俗话所说：“不明十二经络，开口动手便错。”“命要活得长，全靠经络养。”
如何去打通人体的经络，除了中医针灸、推拿、按摩、拔罐等方法外，还有一种就是用声音打通经络。
俗语说：“不会唱歌的人身体不好。”毫无疑问，唱歌有益健康，这是因为唱歌时喉咙产生的共鸣声及其对身体的振动，刺激人体的穴位，打通经络，从而让气血畅通，让生命的能量畅通。
传统中医认为喉咙两边叫咽，中间叫喉。因为所有的气血都要经过咽喉，所以一定要保护好这个部位。“咽喉要道”这个词就说明了咽喉在人体的重要地位。我们形容比较险峻的地方都叫“咽喉要道”。嗓子是咽喉要道的关口，人体有八条经脉上来全都要经过这个咽喉，因此我们用发声方法就可以打通这八条经脉。
主动发声对人体具有极大的保健治疗作用。我们都曾有过这样的体会，当你感到烦恼和郁闷时，大吼几声或高歌几曲，你就会感觉到全身舒展，精神倍增。倘若经过训练，主动发声的保健治疗作用可以成几何倍数增长。届时，主动发声就不仅仅能解决你的烦恼和郁闷问题了，它可以治愈你的腰酸背痛，更可以治愈你五脏六腑里的各种疾病。
健身气功·六字诀这套功法的宗旨以及配套的肢体动作，在于通过人体的发声，刺激穴位，驱散体内的压力、紧张和疼痛，从而打通经络。实质上，如果我们身体上的某个部位气血不畅，这个部位就会疼痛发热，痛则不通。如果我们用六字诀的方法让这个部位气血顺畅，那么这个部位就会冷却下来，疼痛和发热的感觉就会消失，通则不痛。同样的原理，我们也可以用于调理各个内脏器官的疾病。
最佳的练习时间
孙思邈的四季行功养生歌：“春嘘明目夏呵心，秋咽冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。”“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”
他把六字诀运用到四季的修持中，作为日常养生良法。按照四时季节的练法，春季练“嘘”字，夏季练“呵”字，秋季练“呬”字，冬季练“吹”字。”呼”属脾脏，脾胃功能旺盛时，对其他脏腑都有帮助，故四季皆练。“嘻”字属三焦，主人体气化，通调全身气脉，亦可四季皆练。
春季属木，练“嘘字诀”，可明目扶肝；夏季属火，练“呵字诀”，能除心火；秋季属金，练“呬字诀”，可润肺金；冬季属水，练“吹字诀”，能滋肾水。一年四季常练“呼字诀”，有利于脾胃运化。
那么，一日之中什么时辰练什么字诀为最佳时间呢?
我们的身体就像一个小小的星球，一日之中随十二时辰、一月之中随日月盈亏、一年之中随二十四节气而运动。《黄帝内经》中就有关于“人与天地相参，与日月相应”的记载，这就是说人的生活规律与自然界天地日月的变化是同步的。一年有十二月，一日相应有十二时辰。一年有二十四节气，一日相应有二十四小时。
那么，一日中有哪十二时辰呢?古人用十二地支把一日分为十二时辰：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。随着这十二时辰的昼夜变化，人的气血运行会出现相应的改变，并影响着人体的病理改变。
传统的十二时辰也就是世人所称的“中国钟”——“子午流注”。临床研究表明：子午流学说在指导养生保健、诊治疾病等方面有一定的意义。
“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二时辰对应人体的十二条经脉。十二时辰与人体的十二条经脉的关系，可以理解为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
一天中的二十四小时分布，从半夜子时（23时）算起为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，其经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握每天子午流注的规律，对养生保健、防病治病都有很大的益处。而按时辰来练六字诀以提高功力和健身，也是按这一原理进行内气调节来实现的。
气血运行于十二经脉的节律为每日寅时，由手太阴肺经开始旺盛，以后每过一时辰，依次转换下一经脉生旺，至次日丑时结束一昼夜循环流注。
当生旺进辰过后，经脉脏腑的气血相对衰减，而且每条经脉在每天也有最衰弱的时辰，健身气功·六字诀在此节律选择字诀习练，往往对养生健身、防病治病能起到立竿见影的疗效。这个时间段就是习练健身气功·六字诀的最佳时间。
有这样一些临床病案：陈某，患严重性“乙肝”，病休在家，两年前习练健身气功·六字诀，两个月后复查，肝功能恢复正常，至今未复发，继续工作。王某，因药物过敏致急性肝坏死，抢救过来后，医生嘱其在家休养，一年内不允许剧烈活动。但他出院后便习练健身气功·六字诀，身体一天比一天好，四个月后参加全省太极拳（剑）比赛，获“42式太极拳竞赛套路”、“42式太极剑竞赛套路”双冠军。并多次带教国内外学员“陈式太极拳竞赛套路”。他们每天选择习练的时间是丑时，每次36遍，有时也选择戌时。从理论上讲，在肝经最旺的丑时习练健身气功最好，但此时宜保持熟睡，以顺应自然。因此，可以将其改为在同名经手厥阴心包经当令的戌时（19时至21时）习练健身气功，可以取得同样效果。以此类推，其他同名的经脉都可以相互替代，这样每天习练健身气功·六字诀，每个字诀就有两个时辰为最佳时间。
再如，脾胃疾病或者是在腹部大手术后，可以选择“呼字诀”的习练，最佳时间是上午10时左右（巳时），或者是手太阴肺经（寅时），当然此时是熟睡阶段。夏某，腹部行大手术，术后第二天10时便开始习练健身气功·六字诀“呼字诀”，夜里睡不着，在丑时也接着习练，每次36遍，身体恢复很快，不到一个月时间，就离开本市到外地去传授四种健身气功了。熊某，也是腰腹部位大手术，术后第二天按选择的最佳时间习练“呼字诀”，身体恢复很快，一个月不到就参加电视剧的拍摄，其他人都不敢相信这是真的。
总之，健身气功·六字诀养生防病治病的智慧就是：首先，着重关注腹式呼吸锻炼，特别是加强逆腹式呼吸运动；其次，用声音去打通全身各条经脉；最后，习练六字诀的最佳时间，除了按照春夏秋冬不同季节习练不同字诀外，每天则是按照十二时辰对应脏腑、经脉的时辰进行习练。