特效穴位「按手腳」就能放鬆肩頸！中醫教你遠端取穴，肩頸肌肉不僵硬
特效穴位「按手腳」就能放鬆肩頸！中醫教你遠端取穴，肩頸肌肉不僵硬
工作越来越忙，你最近是否深深感觉到肩颈非常酸痛？中医指出，肩颈疼痛除了让呼吸肌肉变得僵硬，还会导致睡眠质量差、白天精神不振、记忆力下降等症状。中医介绍了一些放松肩颈的特效穴位，按下去特别有效！
肩颈疼痛会有哪些表现？
中医师林巧薇说明，肩颈疼痛是现代人最常遇到的症状之一，其临床的主要表现为：两侧肩颈部僵硬，常合并酸、痛、胀或麻感，甚至放射至背部肩胛区、头颈部、面部及手臂。此外，还会出现呼吸不畅、胸闷短气等与呼吸相关的症状，会发现胸锁乳突肌（SCM）等呼吸肌肉变硬。其他附加症状包括：睡眠质量差、白天精神不振、头痛、记忆力下降、头脑昏沉、面部水肿、肌肉绷得太紧等。
哪些人容易有这些问题？林巧薇表示，颈背肌肉过度使用者（如长时间使用电脑）容易出现肩颈酸痛，这类人最常有姿态性劳损史、落枕病史，随便一压肩膀就能找到肌筋膜疼痛的激痛点。
压力大、焦虑……“颈后肌”越来越紧
此外，在疲惫、压力大、焦虑的时候，因为交感神经兴奋，呼吸会不自主变浅。与呼吸相关的肌群有：斜角肌、胸锁乳突肌、内外肋间肌等，这些呼吸肌群主要是肩部、锁骨、肩胛骨上的肌群等。其中，若胸锁乳突肌太紧，容易使疼痛达到颅顶、颞侧、枕骨、脸颊、前额、耳朵，并且有头晕等问题，通常是紧张性（压力性头痛）的原因。
林巧薇也提到，实际上最容易受到情绪影响的肌群是“颈后肌”，各种负面情绪如紧张焦虑、消极不良心理暗示，都会影响到人体神经、肌肉、骨骼的调节，肌肉张力因此增加，变得僵硬。
超有用！中医教你取穴放松肩颈
中医如何帮助舒缓酸痛？林巧薇分享了一些放松肩颈的穴位，按下去很酸但超级有效：
肩井穴：在背后中线大椎穴到肩膀肩峰的中点。（大椎穴在低头时，颈椎有块最明显的骨头隆起，大椎穴就在它下方的凹陷处）
风池穴：枕骨下方，大筋旁边两个明显凹陷，差不多与耳垂平行的地方。
肩中俞：大椎旁开2寸。
肩外俞：第一胸椎棘突下，旁开3寸。
膏肓：上背痛是指“膏肓痛”，西医称为“菱形肌筋膜炎”，第四胸椎棘突下，左右四指宽处，肩胛骨内侧。
另外，穴位在肩膀或背部不好按压时，也可以远道取穴：
昆仑穴：外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
委中穴：膝盖正后方，膝窝横纹的中央。
后溪穴：落枕特效穴。握拳，小指本节（第5掌指关节）后方赤白肉际处。