"隐形杀手"潜伏？一文读懂高血压的"危险信号"

"隐形杀手"潜伏？一文读懂高血压的"危险信号"

高血压是威胁人类健康的"隐形杀手"，它在早期往往没有明显症状，但会悄无声息地损害身体各个器官。据统计，我国高血压患者已超过3亿，但知晓率仅为51.6%，控制率更是低至16.8%。这意味着，近一半的高血压患者并不知道自己患病，而大多数患者即使知道自己患病，也没有得到有效控制。春节期间的饮食、作息变化，更让高血压这个"隐形杀手"有机可乘。

高血压"潜伏"：无声的杀手

高血压之所以被称为"无声的杀手"，是因为它在早期往往没有明显症状。许多人像张叔叔一样，直到出现严重并发症才发现自己患病。其实，我们的身体会发出一些"危险信号"，只是常常被我们忽视——

• 头痛：特别是后脑勺或太阳穴部位的持续性钝痛
• 头晕：尤其是突然站起时感到眩晕
• 耳鸣：持续性的嗡嗡声或嘶嘶声
• 心悸：感觉心跳加快或不规则
• 视力模糊：看东西突然变得模糊
• 鼻出血：无缘无故的流鼻血
• 疲劳：即使休息充足也感到疲惫

春节期间，这些症状更容易被误认为是"过节太累"或"喝酒上头"。但如果我们能够提高警惕，及时关注这些信号，就能及早发现高血压的"蛛丝马迹"。

高血压现状：触目惊心的数据

根据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告》，我国高血压防控形势依然严峻：

1. 患病率持续上升：

• 18岁以上居民高血压患病率为27.9%
• 估计患病人数达3.3亿
• 每4个成年人中就有1个高血压患者

2. 年轻化趋势明显：

• 18-24岁人群患病率为9.7%
• 25-34岁人群患病率为17.9%
• 35-44岁人群患病率为29.6%

3. 地区差异显著：

• 北方地区患病率普遍高于南方
• 农村地区患病率增速快于城市

4. 控制率亟待提高：

• 治疗率为45.8%
• 控制率仅为16.8%
• 超过80%的患者血压未达标

这些数据提醒我们，高血压已经成为威胁国民健康的重大公共卫生问题，需要全社会共同关注和应对。

高危人群：谁更容易患高血压？

了解高血压的高危人群，可以帮助我们更好地预防和管理。

1. 遗传因素：

• 父母患有高血压的人
• 有高血压家族史的人

2. 年龄因素：

• 40岁以上人群
• 更年期女性

3. 生活方式：

• 长期高盐饮食者
• 缺乏运动者
• 长期吸烟、酗酒者
• 经常熬夜、压力大者

4. 基础疾病：

• 肥胖或超重者
• 糖尿病患者
• 高脂血症患者
• 慢性肾病患者

5. 特殊人群：

• 长期服用避孕药的女性
• 睡眠呼吸暂停综合征患者
• 长期服用某些药物（如激素）者

如果你是以上人群中的一员，就需要格外注意血压变化，定期监测，及时采取预防措施。

科学防治：让高血压无处遁形

面对高血压这个"隐形杀手"，我们并非束手无策。科学的防治措施可以帮助我们有效控制血压：

1. 生活方式干预：

• 饮食：遵循DASH饮食（得舒饮食），多吃蔬菜水果，少吃高盐高脂食物
• 运动：每天30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳
• 作息：保证7-8小时优质睡眠
• 减压：学习冥想、深呼吸等放松技巧

2. 定期监测：

• 家中常备电子血压计
• 每天固定时间测量血压
• 记录血压变化，及时就医调整治疗方案

3. 药物治疗：

• 遵医嘱规律服药
• 不擅自增减药量或停药
• 定期复查，评估治疗效果

4. 春节特别提示：

• 准备低盐低脂的年夜饭
• 控制饮酒量，最好以茶代酒
• 保持规律作息，避免过度疲劳
• 随身携带药物，按时服用

健康过年：远离高血压的小贴士

为了让您和家人度过一个健康祥和的春节，这里有几个实用小贴士——

1. 年夜饭改良：

• 用蒸、煮、炖代替油炸
• 用香草、柠檬等天然调味料代替盐
• 准备丰富的蔬菜沙拉

2. 健康零食：

• 用坚果、水果代替糖果、薯片
• 自制低糖低脂的点心

3. 趣味运动：

• 全家一起跳广场舞
• 组织家庭羽毛球比赛
• 饭后散步赏花灯

4. 减压妙招：

• 一起包饺子，享受亲子时光
• 玩桌游，增进感情
• 看春晚，开怀大笑

5. 智能提醒：

• 设置手机闹钟提醒服药
• 使用健康APP记录血压
• 与家人互相监督健康习惯

预防胜于治疗：远离高血压的黄金法则

1. 控制体重：

• 保持BMI在18.5-23.9之间
• 腰围：男性<90cm，女性<85cm

2. 合理膳食：

• 每日盐摄入量<5g
• 多吃富含钾的食物（如香蕉、菠菜）
• 保证每天500g蔬菜，200g水果

3. 坚持运动：

• 每周至少150分钟中等强度运动
• 选择适合自己的运动方式
• 循序渐进，持之以恒

4. 戒烟限酒：

• 彻底戒烟
• 限制饮酒：男性<25g/天，女性<15g/天

5. 心理平衡：

• 学会释放压力
• 保持乐观心态
• 培养兴趣爱好

记住，预防和控制高血压是一场持久战，需要长期坚持。春节期间，让我们在享受团圆欢乐的同时，也要关注自己和家人的健康。如果发现任何异常症状，不要犹豫，及时就医。毕竟，健康才是最好的新年礼物！