脑梗与睡觉有关？医生忠告：上了年纪，睡觉一定注意5点！

脑梗与睡觉有关？医生忠告：上了年纪，睡觉一定注意5点！

脑梗是一种严重的脑血管疾病，具有高发病率、高致残率、高复发率和高致死率的特点。虽然脑梗看似与睡眠无直接关联，但研究表明，睡眠质量与脑梗的发生有着密切的关系。特别是对于上了年纪的人来说，良好的睡眠习惯对于预防脑梗至关重要。本文将从医生的角度出发，为大家介绍5个重要的睡眠注意事项。

一、睡眠姿势：侧卧最佳

睡眠姿势不仅关乎舒适度，更与健康紧密相连。对于老年人而言，侧卧位通常是较为理想的睡眠姿势，尤其是左侧卧位，因为这有助于促进心脏和大脑的血液供应。

仰卧位虽然舒适，但容易导致打鼾和睡眠呼吸暂停，增加脑梗风险。同时，避免压迫患肢，以免影响血液循环。选择合适的枕头高度也至关重要，以保持颈椎的自然状态，减少血管压迫。

二、调节室内温度

老年人对温度变化较为敏感，过冷或过热都会影响睡眠质量。室温过高或过低都会导致血管剧烈收缩或扩张，血压随之波动，长期下来可能增加脑梗风险。

因此，建议将室温保持在20-25℃之间，并根据个人感受适当调整。同时，保持室内湿度适宜，以创造一个安静、舒适的睡眠环境。

三、避免睡前饮酒

虽然喝酒可能会让人更容易入睡，但酒精会影响睡眠质量，导致夜间频繁醒来。长期饮酒还会增加高血压和心脏病的风险，进而提高脑梗的发病率。

因此，老年人应避免睡前饮酒，尤其是烈性酒。可以选择喝一杯温牛奶或进行轻度的散步，有助于放松身心，改善睡眠质量。

四、保持规律作息

规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。老年人应尽量每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或睡眠不足。充足的睡眠时间对于恢复体力和大脑功能至关重要。

研究表明，每晚睡眠不足6小时的人患脑梗的风险相对较高。因此，保证充足的睡眠是预防脑梗的重要措施之一。

五、注意睡前活动

睡前活动对睡眠质量有着不可忽视的影响。老年人应避免在睡前进行剧烈运动或过度兴奋的活动，以免导致难以入睡。可以选择进行轻度的散步、瑜伽或冥想等放松身心的活动。

同时，避免晚餐过饱或过晚进食，以免影响睡眠。建立良好的睡前习惯，如泡热水澡、阅读或听柔和的音乐，有助于放松身心，为优质的睡眠做好准备。

脑梗作为一种严重的脑血管疾病，其发病与多种因素有关，其中不良的睡眠习惯不容忽视。老年人作为脑梗的高发人群，更应重视睡眠健康。通过保持适宜的睡眠姿势、调节室内温度、避免睡前饮酒、保持规律作息以及注意睡前活动这五点措施，我们可以有效降低脑梗的风险。

健康是生命之本，而良好的睡眠则是健康的基石。关注睡眠健康，为远离脑梗的威胁。同时，也提醒身边的亲朋好友注意睡眠健康，共同守护宝贵的生命。

本文原文来自360doc.com