运动后肌肉酸痛怎么办？是否可以继续运动？

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运动后肌肉酸痛怎么办？是否可以继续运动？

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运动后肌肉酸痛是一种常见的生理现象，但如何正确应对和缓解这种酸痛，以及是否可以继续运动，是很多人关心的问题。本文将从肌肉酸痛的原因、缓解方法、是否可以继续运动的判断标准等多个方面，为大家提供全面的解答。

运动后肌肉酸痛的原因

运动后肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練，或進行陌生的運動練習後(運動量偏大或新的運動項目等)，運動後產生明顯的肌肉酸痛和不適。這便是延遲性肌肉酸痛，而肌肉酸痛在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不再產生。

運動後肌肉酸痛和運動損傷的自我鑒別

運動損傷：常見是因一個損傷性動作而突然出現（如突然撞擊），損傷後按摩患處或拉伸時會疼痛加劇，而疼痛位置持續了幾天且沒有改善跡象

正常運動後肌肉酸痛或太久沒運動全身酸痛：肌肉酸痛能通過按摩，牽引拉伸能得到緩解，疼痛位置休息後會慢慢復原

運動損傷和運動後肌肉酸痛性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。如不幸肌肉 (或韌帶) 損傷，就必須盡快求醫，防止情況惡化。

运动后肌肉酸痛的舒缓方法

热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

充足睡眠

时间是修复损伤最好的方法之一，大量的运动过后，应该给自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。运动过后，要安排适当的休息，给自己一个修复和恢复的过程。有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。在睡眠中你的身体会产生生长激素 (GH)，主要负责组织生长和修复。

静态伸展

以静态伸展来伸展活动部位，能恢复运动后骨骼肌超微细构造的變化，并促進其功能恢復作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。

按摩

藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延遲性肌肉酸等症狀能獲得減緩。

运动后肌肉酸痛是否可以继续运动

健身后肌肉酸痛是十分常见的，轻度运动可能有助于加速恢复，促进血液流动，减轻肌肉紧张，以及减轻酸痛感。但如果您感觉到严重的疼痛或不适，那么应该停止运动并给予肌肉充分休息。另外，如果您遇到以下情况之一，应该立即停止运动并寻求医疗帮助：

严重的疼痛，超出了通常的运动后肌肉酸痛范围
无法移动关节或肌肉
疼痛持续了几天且没有改善迹象
出现明显的肿胀、红斑或其他不寻常的症状

运动后肌肉酸痛的饮食建议

运动后肌肉酸痛适当的营养摄取是十分重要的，可以有助于减轻肌肉酸痛和促进肌肉恢复。

抗发炎食物：一些食物具有消炎作用，有助于缓解运动后肌肉酸痛。例如，含有omega-3脂肪酸的鱼类，像三文鱼、鲭鱼和鲑鱼；富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如蓝莓、草莓、橙子、菠菜和甘蓝。
水分：确保足够的水分摄取非常重要，因为水可以帮助身体排出代谢产物并维持身体的正常功能。
蛋白质：适量摄取高质量蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。例如，鸡肉、鱼、豆类、坚果、乳制品和豆腐都是良好的蛋白质来源。