血压140/90正常吗，怎么调理

血压140/90正常吗，怎么调理

血压140/90mmHg是否正常？应该如何进行调理？本文将为您详细解答。

血压140/90mmHg处于高血压诊断的临界值，属于高血压，可能存在一定的健康风险。针对这种情况，可通过调整饮食、适量运动、控制体重、缓解精神压力、戒烟限酒等方式调理，同时需定期监测血压，必要时及时就医。

生活方式调整

• 饮食调整：控制盐的摄入量，每人每日食盐摄入量不超过6克，避免食用咸菜、腌肉等高盐食品。增加钾的摄入量，可以多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。采用低脂饮食，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。

• 适量运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度运动，有助于改善心肺功能，降低血压。在进行运动前，要做好热身准备，如活动关节、拉伸肌肉等。

• 控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过控制饮食和增加运动来减轻体重，有助于降低血压。

• 缓解精神压力：长期的精神压力会导致血压升高，因此要学会缓解压力，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻精神压力。

• 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都是升高血压的元凶，因此高血压患者必须严格戒烟，限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。

监测与就医

• 定期监测血压：血压受多种因素影响，建议准备一个家用血压计，在不同的时间点进行测量，如早晨起床后、晚上睡觉前等，记录下每次测量的血压值。如果只是一次测量结果为140/90mmHg，并不能立即诊断为高血压病。通常需要在安静休息状态下，非同日多次测量血压，如果均达到或超过这个水平，才能确诊为高血压。

• 及时就医：如果血压持续偏高，或伴有头痛、头晕等不适症状，应及时就医。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗等。

血压的测量结果可能受到多种因素的影响，如情绪、运动、饮食等，在测量血压时，应确保处于安静休息状态，避免上述因素的干扰。对于已经确诊为高血压的患者，应遵医嘱按时服药，定期复查血压和身体状况，以便及时调整治疗方案。