开车久坐腰疼怎么办？医生给出专业解决方案

开车久坐腰疼怎么办？医生给出专业解决方案

开车久坐导致腰疼是许多司机都会遇到的问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南针对这一常见问题，给出了专业的解决方案。从调整坐姿到定期休息，从锻炼核心肌群到使用辅助工具，这些实用建议可以帮助司机朋友们有效缓解腰疼的困扰。

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

开车久坐导致的腰疼是一种常见现象，可以通过调整姿势、加强锻炼和适当休息来缓解。

1. 姿势调整：保持正确的坐姿是预防和减轻腰痛的重要措施。调整座椅靠背的角度，使其与座位成100至110度之间的倾斜角，并确保臀部紧贴座椅后部。膝盖应略高于或与髋部齐平，双脚平放于地面。

2. 定期休息：建议每驾驶一小时休息5至10分钟。在休息期间，可以通过站立、走动和进行简单的伸展运动来缓解肌肉紧张。这有助于促进血液循环，减少肌肉的疲劳感。

3. 加强锻炼：进行一些针对核心肌群的锻炼，如腹部、背部和骨盆区域的肌肉，可以增强支撑下背部的力量，从而降低腰痛发作的可能性。常见的锻炼包括桥式动作、平板支撑和脊柱旋转等。

4. 使用辅助工具：在驾驶时，可以使用腰部支撑垫来保持腰椎的自然曲线，给予额外的支持以缓解不适。

通过正确的坐姿和定期活动，可以有效预防和缓解久坐引起的腰痛问题。