强直性脊柱炎患者的最佳锻炼时间：早中晚哪个更合适？
强直性脊柱炎患者的最佳锻炼时间：早中晚哪个更合适？
强直性脊柱炎（AS）是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节。虽然这种疾病会给患者带来诸多不便，但并不意味着患者就应该放弃锻炼。事实上，功能锻炼与药物治疗同等重要，可帮助缓解症状、提高生活质量。那么，对于强直性脊柱炎患者而言，一天中何时进行体育锻炼最为合适呢？本文将探讨这一话题，提供一些科学依据与建议。
一天中的最佳锻炼时间
生物钟与体能
根据《生物节律杂志》的研究，人的体能和耐力受到生物钟的显著影响。大多数人在傍晚时分体力和耐力达到高峰。
这一时间段，人体体温普遍较高，肌肉柔韧性和力量也达到最佳状态，从而降低了运动时受伤的风险。研究表明，下午和傍晚进行无氧运动（如举重）时，人们的表现可以提高5%，进行有氧运动（如跑步）时，则能增加4%的能力及耐力。
体温与肌肉状态
对于强直性脊柱炎患者而言，早晨可能是关节较为僵硬的时候，此时的锻炼重点应放在拉伸和温和的动作上，以减轻僵硬感并激活身体。
《风湿病学杂志》建议，患者应在起床后进行至少30分钟的低强度拉伸或瑜伽，帮助缓解夜间积累的僵硬感。
下午到傍晚，人体的体温较高，肌肉柔韧性和力量也相应增强，这有助于降低运动损伤的风险。下午或傍晚则是进行更为积极的有氧和力量训练的理想时间。此时，不仅身体条件更为适宜，还能有效利用日间积累的能量，进行更高强度的锻炼，如游泳或快步走。
睡眠质量考量
根据《中华医学杂志》2022年发表的一篇综述，过晚的运动可能会刺激交感神经过度兴奋，从而会影响睡眠质量，从而对强直性脊柱炎患者的病情产生不利影响。
所以，建议在晚餐前或晚餐后1-2小时进行锻炼，建议避免在睡前两小时内进行剧烈运动。这样既能享受运动的乐趣，又不会影响夜间休息。
强直性脊柱炎患者的特殊考虑
病情阶段的不同
早期：当病情仅局限于骶髂关节时，患者可根据个人喜好选择运动方式，如游泳或打球，无需过多限制，这些运动有助于保持关节灵活和肌肉力量。
晚期：若脊柱已出现明显变形或髋关节受累，应选择适合自身情况的安全有效运动方式，避免过度运动，如需进行腹部锻炼，应先进行合适的热身。应选择那些低冲击、高效益的运动，如水中有氧或站立式自行车，避免对受累关节造成过大压力。
锻炼内容建议
早晨：轻柔的拉伸运动，可在起床后进行，以唤醒身体。
下午：进行适度的肌肉力量训练，此时人体机能更为活跃，运动效果更佳。
结语
虽然有普遍的建议，但每个人的身体状况和日常安排不同，最重要的是找到适合自己的锻炼时间和方式。请始终在医生的指导下进行锻炼，以确保安全有效。
让我们从今天开始，合理安排锻炼时间，为自己的健康加油！
参考文献：
《生物节律与体能表现研究》，国际体育科学期刊，2023年