康复训练之改善翼状肩小妙招

康复训练之改善翼状肩小妙招

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J8GK57C30514C519.html

在日常生活中，你是否注意到有人的肩胛骨像翅膀一样凸出来？这种现象被称为翼状肩，主要是由于前锯肌和斜方肌无力导致肩胛骨不稳定。本文将介绍三个实用的康复训练动作，帮助改善翼状肩问题。

在平时生活中，你有没有发现有人的肩胛骨像翅膀一样凸出来呢？正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就会因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀样的畸形，所以临床据此特征将其命名为翼状肩胛。

翼状肩主要是我们肩胛骨的不稳而导致，而不稳则主要是因为前锯肌和斜方肌的无力。同时，肩胛骨的不稳定也更容易使肩关节出现疼痛及错误的运动模式。

（斜方肌与前锯肌的协同运动）
（前锯肌运动）

在我们日常生活当中，很多需要久坐和长时间使用电脑的工作者，往往会出现上交叉体态而导致肩胛骨的不稳定。那么接下来介绍的这一系列动作可以帮助你在日常生活当中来训练肩胛骨的稳定性。

1. 站位拉推

动作要点：

• 双脚站在瑜伽球上，稳定住躯干
• 一手拿住弹力带做往前推或者往后拉的动作
• 没有瑜伽球也可以在平地上进行
• 每次20组，每天2次
• 过程中注意躯干的稳定性，肩胛骨下沉不能耸肩，感受肩胛骨的运动

2. 球上俯卧撑

动作要点：

• 双手放在瑜伽球上，与肩同宽
• 伸直双腿，脚趾平放在地面上
• 身体保持一条直线
• 在高位处做俯卧撑，每次15-20组，每天2次
• 注意保持肩胛骨的稳定，使肩胛骨紧贴胸壁
• 胸腰部不能塌陷，注意呼吸不能屏气

3. TRX站位推拉

动作要点：

• 双手拉住吊环，使人倾斜成一条直线成60°角左右
• 双手屈肘90°，肩胛骨用力使肩胛骨紧贴胸壁
• 然后可以双手用力使人站直
• 每次20组，每天2次
• 肩下沉，使整个躯干在一条直线上

本文原文来自杭州市中医院针灸康复科