吃什么能降低皮质醇

吃什么能降低皮质醇

引用

39健康网

1.

https://m.39.net/nfm/a_i3umfmo.html

皮质醇是人体内一种重要的应激激素，当身体处于压力状态时，皮质醇水平会升高。长期的高水平皮质醇会对身体健康造成负面影响。除了通过运动和心理调节等方式降低皮质醇水平外，饮食调整也是一种有效的方法。本文将为您介绍几种可以帮助降低皮质醇的食物。

降低皮质醇水平可以考虑食用鲑鱼、核桃、绿茶、燕麦、南瓜籽等食物。需要强调的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如果皮质醇水平持续偏高，应及时就医。

鲑鱼

鲑鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可以调节炎症反应，而皮质醇水平过高时会引起身体产生过多的炎症因子。因此，适量摄入鲑鱼有助于降低皮质醇水平。长期过量摄入鲑鱼可能导致维生素D中毒，引起恶心、呕吐等症状。

核桃

核桃含有丰富的天然抗氧化剂和镁元素，这些成分能够帮助缓解压力，从而减少皮质醇的分泌。由于核桃热量较高，所以不宜大量食用，否则可能会导致体重增加。

绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗炎作用，可减轻由皮质醇升高引起的氧化应激和炎症反应。胃溃疡患者不建议饮用未经发酵的绿茶，以免刺激胃黏膜，加重病情。

燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘症状，进而间接地降低皮质醇水平。对于患有乳糖不耐受症的人群而言，进食燕麦可能引发腹泻等不适症状。

南瓜籽

南瓜籽中含有的植物化学物质类固醇和锌元素可以抑制皮质醇的合成和释放。肾结石患者需谨慎食用南瓜籽，因为其嘌呤含量较高，可能诱发或加重病情。

皮质醇水平偏高时，应注意避免高糖饮食，如蛋糕、糖果等，以减少皮质醇的分泌。