《從此不再煩惱》：紛亂時代，你需要一帖斯多葛！
《從此不再煩惱》：紛亂時代，你需要一帖斯多葛！
在当今纷繁复杂的世界中，如何保持内心的平静和从容？斯多葛主义，这一源自古希腊的哲学流派，为我们提供了一套独特的思维模式和实践方法。本文将带你深入了解斯多葛主义的核心理念，并探讨如何在现代生活中应用这些智慧，帮助你更好地应对各种挑战和压力。
简谈斯多葛
斯多葛主义最早可以追溯到古希腊哲学家芝诺。芝诺的追随者们常在市中心的柱廊（stoa）聚会，这也是斯多葛（stoic）这一名称的由来。虽然早期希腊斯多葛学派的作品留存不多，但通过罗马时期的斯多葛哲学家如塞内卡、爱比克泰德和马可·奥里略，我们得以了解斯多葛学派的理论与实践。
斯多葛主义发展出一套将快乐最大化、烦恼最小化的思维模式，使人们能够以积极中立的态度应对人生中的曲折。无论发生什么，斯多葛主义者都能保持从容，无畏地面对挑战。
斯多葛派始创人芝诺雕像（引用自维基）
斯多葛的心法
斯多葛主义有两个重要的心法：控制二分法和积极觉察。
一、控制二分法
斯多葛哲学家们在面对问题时，会使用一种称为“控制二分法”的工具，将事物分为可控与不可控。如果是不可控的事情就无需担心，因为烦恼也无济于事；如果是可控的事情也不需要烦恼，因为可以采取行动来改变现状。爱比克泰德曾说：“重要的不是发生什么事，而是你对事件的反应。”
斯多葛主义认为可以掌控的事情只有三大类：
- 我们的品格
- 我们对待他人的方式
- 我们的言行和反应
除此之外的种种事物都属于无法控制的范畴。因此，只要不被不可控的事物所困扰，就能维护内心的平静，达到“不烦恼”的境界。
二、积极觉察
要实践控制二分法，关键是要积极觉察自己的“内在状态”，多多注意自己面对事情时的“反应”。很多反应其实是无意识的。例如，看到另一半没做家务就心生怨气地碎念。但正如上面所说，你无法控制别人，却能掌握自己的反应。
斯多葛哲学并不是要你像木头人般毫无情感。重点是要有意识地觉察情绪，让自己有机会重新夺回掌控权，做出更适当的反应。所以，当你遇到不如意的事情时，可以先停下來問問自己：“我為什麼會產生這樣的情緒？這是我可以控制的嗎？”此外，你也可以尝试冥想或是写日记，检视自己面对各种状况时的反应。透过这样的自我观察，下次遇到类似情境时，就能更从容地应对，而不是被无法控制的事情牵着走。
专注在可以控制的事情上就可以了（Florian Gagnepain on Unsplash）
斯多葛实践小撇步
谈完心法，最后分享五个小技巧，帮助你更有效地在生活中实践斯多葛主义。
一、无动于衷原则
很多时候，人们会烦恼是因为“比较”。大家都知道要知足，却很难做到。针对这一点，斯多葛学派发展出一个“无动于衷”原则。他们认为，诸如财富或声誉等事物都是无法掌控的，所以应该把这些事物视为“可有可无”。有固然很棒，但失去也无需感到痛苦。正如爱比克泰德的名言：“一个人只會失去他已經擁有的東西。”
斯多葛哲学并不是要你清心寡欲，放棄所有享受。你可以把奢華的事物當成是生活的獎勵，但同時也準備好隨時可以回到簡樸的生活。關鍵是可有可無，而非不享受。
二、重新锚定快乐
除了比较，另一個让人們感到烦恼的原因是把快乐建筑在“不可控”的事情上面。例如，在这个自媒体兴起的时代，不时会看到有人忧虑IG触及被降，或文章没人看。但其实“成名”这件事是不可控的，因为这取决于别人对你才华的反应。很认同书中提到的这句话：“把自己的快乐与幸福维繫在名聲上，就像在汪洋中滑立式槳板。條件隨時不斷在變化，你隨時可能會被拋到海裡。”
把快乐建立在这些不可控的事情上，是脆弱且危险的。事实上，我们可以为“自己”定义成功，把快乐重新锚定到可掌控的事物上面。例如，稳定更新是你能控制的，点阅率或收听数则不是。因此，如果把快乐建立在每周稳定更新上，而不是有多少人观看或点赞，就可以更轻易地获得快乐！
三、转化愤怒为能量
烦恼有时会转化为愤怒。例如，面对他人的责骂时便忍不住“恼羞”。然而，正如圣奥古斯丁所说：“怨恨好比喝下毒药后，等待对方死去。”怨恨与愤怒其实无法解决烦恼，还常常让状况越来越糟糕。
与其沉浸怒火，被烦恼淹没，我们可以善用愤怒的“力量”。用这种强烈的情绪来提醒、激励自己，是时候做出改变。换言之，愤怒可以带来“动力”。已故的篮球巨星科比就曾说，他会利用愤怒这股“暗黑”力量鞭策自己前进，并用场上的表现打脸那些对自己冷嘲热讽的人。
四、一切都是“借”来的
人生总有意外，毕竟不如意事十之八九。面对各种不可控的意外，斯多葛有一个小秘方，就是将拥有的一切都当成是“借”来的。塞内卡曾说：“别忘了，我们所有的一切都是命运借给我们的，命运随时可以夺回去，连通知都不必。”
在斯多葛哲学家们的眼中，生命是随机专断的。虽然我们无法控制命运之神什么时候会对伸出魔手，但可以掌握我们面对这些意外的态度。只要把一切都当作是借来的，就无需为失去感到难过。
五、练习负面想象
面对意外，我们可以更积极一点。斯多葛哲学家会在平时做一种名为“负面想象”的练习。例如，他们会想象深爱的人在今晚或次日过世，用这种方式来提前面对死亡。
此外，当你担心烦恼的坏事会不会发生时，有个简单的负面想象就是事先想好“最坏”的情境，假设担心的事情一定会发生。这招也很实用。顺带一提，这是《棋灵王》的伊角教给我的。和“没有拥有就不會失去”一样，没有希望也就不會无望。
除了想象，斯多葛哲学家还会直接去体验痛苦。比如，他们会刻意“断食”，通过这种方式来体验饥饿。如此一来，当意外真的发生时（比如饥荒），就能更有底气地去面对。
负面想象可以帮助我们面对真正的困境（Nik null on Unsplash）
后记
斯多葛主义的观念在面对生活中的挑战时具有很强的实用价值。例如，当面对亲人离世这样的重大变故时，斯多葛主义的观念可以帮助人们更好地应对悲痛。正如书中所说：“宁可爱过而失去。”这与《继续前行，悲傷就不會是盡頭》中說的“悲傷是禮物，證明我們曾經愛過”可說異曲同工。
读完这篇文章后，建议读者开始有意识地觉察自己。每當事情發生時，馬上提醒自己思考這件事是否能控制，練習放下不可控的部分，專注在可以改變的地方。這段時間實踐下來，煩惱確實少了許多。
斯多葛主义就像是提供了一整套“工具”。當你需要時，就隨時可以拿出來取用。在這個紛亂的時代，希望今天分享的這帖“斯多葛”，可以對你有幫助！