允许自己不完美才是完美的开始
允许自己不完美才是完美的开始
完美主义不仅仅是一种个人特质，更是一种影响生活多个方面的心理状态。它表现为个体对自我、他人或环境设定极高标准与期望，并伴随着对错误和缺陷的强烈恐惧与不容忍。这种心理状态在一定程度上影响着人们的行为模式、人际关系以及心理健康。
那么，完美主义究竟为何会困扰我们？其背后的成因是什么？又有哪些科学有效的方法可以帮助人们应对它带来的问题，使我们在追求卓越的同时保持健康的心态呢？
下面就简要地介绍一下。
过度追求“完美”导致人际紧张
大夫有次出门诊，诊室里来了一位着装精致的中年女性，咨询的是人际关系问题。她觉得自己总是处理不好人际关系，这种状态让她很苦恼，深入了解后发现是她自己的“完美主义”让她不自觉地对自己和别人都期待过高，导致人际关系的紧张。
从小到大，她一直被灌输一个观念：女人应该完美。无论是学业、工作，还是外貌、家庭，每一个方面都需要做到极致。比如每次出门，她都会反复考虑衣服配饰、发型细节，看见别人穿着不太整齐，表面会假装不在意，但是心里会觉得对方不礼貌，与人交流也时刻注意自己仪表，久而久之大家觉得她很高冷，不好亲近，私下里同事们聚餐或者游玩都不会邀请她。她给大家分发零食，大家也会委婉拒绝。
其实，生活中像这样的例子并不少见，我们经常在门诊中听到下面这些表达：
“我没法接受这个结果，差一点点这个事情就能画上完美的句号，是因为我的失误才导致这一点点的瑕疵。我内心不能接受这样的自己。”
“我现在拖延很严重，开始对我来说太难了，我一想到这个问题就觉得很麻烦，所以就一直拖着，很多事情因为我没有准备好，所以结果都不理想。”
过度完美的心理状态，会经常阻碍人们享受生活，人际关系频频受阻。过度完美表现为个体对自我、他人或环境有着极高的标准和期望，同时伴随着对错误或缺陷的强烈恐惧和不容忍。
为什么会变得“完美主义”
造成这种“完美主义”的原因是什么呢？通常来说主要有两方面原因：
缺乏自信
小晴总是害怕别人不喜欢她，和朋友聊天时她经常问朋友对自己的看法，有时候面对不熟的人她也会很在意他们说的话，会反复想是不是在说自己不好，并且根据别人的意见不断地改变自己的行为，力求表现得“更好”。
阿满每次考试一定要考进前三名他才能接受，虽然维持成绩的压力很大，但他不能接受不优秀的自己。
缺乏自信是导致我们容易追求完美的一个重要原因。在外在行为上，总是想要做得更好更理想，才能让我们更有成就感，从而平衡内心的不自信感。
过去的经历和环境
“完美主义”的心理状态往往源于早期经历，如家庭教育、社会环境等，其中对“优秀”的过分强调和对“失败”的严厉惩罚都可能加剧这种倾向。比如，我们可能会因为父母的高期待而不自觉认同了这种思维模式，并对自己产生一定的影响，导致我们在日常生活中也会过高要求自己甚至他人。
小希家一直都十分整洁干净，如果她没有将自己的东西整理好，会受到父母的严厉斥责甚至惩罚。所以，当她和男朋友一起生活后，无法理解男朋友为什么这么邋遢，经常抱怨他不能把自己的东西收拾好。她觉得每个东西都有属于自己的位置，用完一定要放回原处，这是每个人都应该做到的。她的这种完美主义源自于原生家庭对于“干净整洁”的高要求。
如何应对“完美主义”
当我们察觉到自己可能陷入“完美主义”的困境时，该如何去调整和改变呢？
觉察“完美主义”的影响
在日常生活中，我们要时刻留意自己的想法和感受。比如在完成一项任务后，问问自己：“我对结果的期待是不是过高了？”“我这样追求完美，是不是给自己带来了太大的压力？”我们也可以多和身边的朋友、同事聊聊，了解他们对于同一件事情的看法和做法。就像准备一场聚会，你可能觉得必须把家里打扫得一尘不染，食物要做得无比精致，布置要尽善尽美。但在朋友看来，大家聚在一起，开心才是最重要的，有点小乱也无妨。通过这样的对比，我们就能更好地判断自己是否陷入了“完美主义”的怪圈。
适度调整期待值
很多时候，我们给自己设定的目标就像天上的星星，看似美好却遥不可及。这时，我们需要根据实际情况，把目标拉回到地面。如果你是一个学生，想要在考试中取得好成绩，不要总是想着门门满分，也许根据自己的实际水平，制定一个合理的进步计划会更合适。比如上次数学比班里的平均成绩高5分，可以把下一次的目标定在比班平高8分，这样一步步来，既不会给自己过大的压力，也能在实现目标的过程中获得成就感。
学会享受生活点滴
生活不是一场只有目的地的赛跑，沿途的风景同样值得欣赏。我们可以找时间和朋友聚聚，分享生活中的喜怒哀乐，听听他们的故事和建议。当你把心里的烦恼说出来，你会发现自己并不孤单，别人也有类似的经历。在做事情的时候，不要只盯着结果，多关注一下自己在过程中的努力和付出，从而增加生活的乐趣感和满足感。比如你喜欢画画，不要只想着画出一幅完美的作品，享受在画布上涂抹色彩的过程，每一笔都是你情感的表达，这样会让你更加热爱生活，也能减轻焦虑感。
接纳自身的不完美
每个人都有缺点，就像月亮也有阴晴圆缺一样。当我们发现自己做得不够好的时候，不要一味地自责，而是要接受这个事实，并且允许自己有情绪。比如你在工作中犯了一个小错误，不要一直懊恼，告诉自己：“我只是一个普通人，犯错是难免的，下次注意就好。”接纳自己的不完美，是我们成长路上必须学会的一课。
过度完美的心理状态在生活中很常见，它像一把双刃剑，既有可能促使我们追求卓越，也可能成为我们快乐生活的绊脚石。通过学会觉察自己的完美主义倾向，合理调整期待，享受生活的过程，以及接纳自己的不完美，我们就能慢慢摆脱过度完美带来的束缚，让自己的生活更加健康、快乐。就像破茧成蝶，只有接纳自己的不完美，才能在成长的道路上绽放出属于自己的光彩。
本文内容仅供健康科普使用
不作为临床诊断及医疗依据