在家也能中风复健！瑜伽改善肌肉痉挛 强化平衡感、舒缓情绪

在家也能中风复健！瑜伽改善肌肉痉挛 强化平衡感、舒缓情绪

中风后的康复训练对于患者的身体功能恢复至关重要。虽然专业的医疗康复是基础，但适当的居家康复训练也能起到很好的辅助作用。本文介绍了一种适合中风患者的居家康复方法——瑜伽，通过简单的瑜伽动作，帮助患者改善肌肉痉挛、增强平衡感和协调性，同时舒缓情绪。

中风患者如何进行有效的居家康复？瑜伽老师Miya建议，患者可以在家练习瑜伽，这有助于改善中风后出现的肌肉痉挛问题，同时还能强化平衡感与协调性，缓解肌肉紧张，并且能够舒缓情绪，增强患者的活动信心。

坐姿瑜伽

坐在瑜伽垫、床上或椅子上，保持脊椎向上延伸，肩膀放松下沉，双手放在臀部两侧，手掌心慢慢向外侧转动。吸气时，双臂向上打开并延展。

吐气时，双臂带动上半身向右侧扭转，保持5个呼吸，吸气时将身体带回中心，然后上半身向左侧扭转，同样保持5个呼吸，重复5到10个回合。

身体呈坐姿，双脚向前伸直，轻轻活动一下，双手提起左侧膝盖，慢慢伸直左腿。将左脚放下，双手提起右侧膝盖，慢慢伸直右腿，重复5到10次。

低弓箭步瑜伽

从四足跪姿开始，左脚向前放到双手中间，右脚踮起，让膝盖向后，脚背贴地，骨盆下沉，右手放在左脚掌内侧后，左手慢慢向后扭转，左手抓住右脚，然后换边进行。

椅子瑜伽

坐在椅子前1/3处，双手放在膝盖上，吸气时手抓膝盖，胸部向前弯曲，吐气时推膝盖拱背，吸气时脊椎延伸，重复5到10个回合。

坐在椅子前1/3处，打开双腿，双手放在膝盖上，身体向左侧下沉，慢慢让肩膀向下伸展，然后换边进行，重复5到10个回合。

站立在椅背后方，双手放在椅背上，双脚打开与骨盆同宽，吸气时拉长脊椎，吐气时身体向下沉。

本文内容参考自TVBS健康频道