皮肤出现这4种异常，可能是糖尿病前期信号！早发现也许能逆转！

皮肤出现这4种异常，可能是糖尿病前期信号！早发现也许能逆转！

糖尿病前期可能没有典型的“三多一少”症状，但皮肤异常可能是重要预警信号。研究表明，约35%的糖尿病早期患者会出现不同程度的皮肤瘙痒。如果能及时发现并采取干预措施，有望延缓或逆转病情发展。

血糖超标，注意4种皮肤警报

1. 皮肤似天鹅绒

警报信号：颈部/腋窝出现灰褐色增厚斑块，触感如天鹅绒，表面可观察到细密沟纹。

背后危机：这属于黑棘皮病，血糖升高导致胰岛素抵抗，表皮细胞异常增殖，高雄激素血症加速黑色素沉积。

2. 皮肤干燥瘙痒

警报信号：皮肤瘙痒难忍，夜间加重、热水冲洗后加剧、四肢内侧更明显。

形成原理：高血糖会导致体内多余的葡萄糖刺激皮肤内的神经末梢，引发患者早期出现皮肤病变，表现为皮肤干燥、脱屑、周身瘙痒。有研究称，约35%的糖尿病早期患者会出现不同程度的皮肤瘙痒。

分辨方法：普通的皮肤瘙痒可能与皮肤疾病或蚊虫叮咬有关，瘙痒通常来自皮肤表面的皮疹；而糖尿病患的皮肤更容易出现“皮里肉外”瘙痒，患者无法指出特定的发痒位置。

3. 皮肤伤口难愈合

警报信号：手足部的微小伤口难以愈合。

背后危机：血糖偏高时，皮肤组织细胞的含水量减少，免疫能力降低，容易被各种病菌（细菌、真菌等）感染，伤口不易愈合。

4. 身上出现色素斑

警报信号：小腿前侧、前臂、大腿等位置容易出现0.5-1cm大的圆形或卵圆形暗红色丘疹，随后变成不痛不痒、形状不一的褐色斑，男性比女性容易出现这种情况。

产生原因：高血糖会引起微血管病变，部分人群出现皮肤色素累积，引起色素斑。

从发现到自救，抓住逆转时机

精准检测

发现身体的异常，需要尽快检查，并且由医生判断是否有问题：

• 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：健康群体空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L。
• 胰岛素释放试验（IRT）：和OGTT一同进行，由医生结合血糖变化，判断胰岛素水平变化是否正常。
• 糖化血红蛋白（HbA1c）：正常情况应位于4.0%-6.0%。

食住行药定向干预

1. 饮食：让食物帮助控糖

• 用“餐盘法”进食：假设每餐的食物都要装在盘子里，那么非淀粉类蔬菜占1/2（深色叶菜为主）；蛋白质占1/4（豆腐/鱼肉/鸡蛋）；主食占1/4（最好包含杂粮饭/荞麦面等粗粮）。
• 把控进食节奏：执行“先吃菜-再吃肉-最后吃主食”的进餐顺序。
• 选择低GI食物：每种食物都有其血糖生成指数（GI），GI＜55时，食物的升血糖速度较低。
• 避免“隐形糖”：低脂酸奶（注意查看配料表，通常含糖）、沙拉酱（糖分占比较高）、即食麦片（糊化淀粉升糖快）
• 巧用烹饪技巧：可以优先选择炖、煮、清炒的烹饪方式，代替炸、烤、煎，煮熟的米饭冷藏12小时后再加热食用，抗性淀粉增加，升糖更慢。

2. 运动：让身体对糖更敏感

• 有氧运动：建议每周至少150分钟（如一周5天，每天30分钟），快步走、游泳、骑自行车、慢跑等都比较适合。
• 抗阻训练：每周2次，可以选择弹力带深蹲、哑铃推举等项目。
• 注意：运动后应防低血糖，可以随身携带糖果和巧克力。

3. 作息：重建身体生物钟
睡眠有助于帮助胰岛素修复，提高人体消耗血糖的效率。需要养成定时入睡的习惯，如每晚22：00-23：00之间保证入睡，逐渐也会定时起床。

4. 药物：守住最后防线
如果通过生活的调整仍无法控制血糖，需要由医生指导用药，如口服二甲双胍、磺脲类药物，注射胰岛素等。