跑者必读：黑趾甲的成因、预防与处理全攻略

跑者必读：黑趾甲的成因、预防与处理全攻略

你是否曾体验过“黑趾甲”的烦恼呢？对于不少跑者而言，这并不是个陌生的 问题。让我们一起来探讨黑趾甲的成因，让跑者们都能无痛快跑！

图｜运动笔 记 邵邵

黑趾甲的成因

跑步引发的黑指甲通常来自反复的外力创伤，穿着过紧、不合脚的鞋子，或是跑步时脚趾不断撞击鞋头，皆会增加发生机率。保持脚趾甲适当修剪、穿宽松的鞋子，并选择轻薄的袜子，能有效减少黑指甲风险。若情况轻微，通常不需特殊治疗，黑指甲会自行长出；但如有剧痛，医师可通过排出指甲下的血液，缓解不适。

图｜运动笔 记 邵邵

荣誉的黑趾甲

对于一些跑者而言，黑趾甲甚至被视作“荣誉徽章”。这是因血液积聚在指甲下所致，常 见于急性或慢性创伤。慢性创伤可能表现为指甲下的小而无痛的黑蓝色变，严重者则可能 出现血泡。即便像哑铃掉在脚上，也可能导致指甲下血管破裂，产生黑趾甲。

图｜运动笔 记 邵邵

其他可能的原因

除了创伤，真菌感染（如足癣）也会影响趾甲颜色，导致从黄色到黑色的变化，若怀 疑感染真菌，需就医检查，轻微感染可用外用药物处理，严重则可能需口服药或激光治 疗，更严重的情况则是趾甲下的黑色素瘤（皮肤癌的一种），其变色范围会逐渐扩展至 指缘，若没有外伤却发现颜色变化，应立即看医生，经常做美甲者，应在每次更换指甲 油前检查变色迹象，并每年进行皮肤检查。

图｜四季诊所

预防方法

黑趾甲通常发生于长跑或高强度训练时，避免穿过紧的鞋子，确保鞋头与脚趾之间有 一拇指宽的距离，有助于减少摩擦，定期修剪趾甲，并穿薄袜子以减少压力，是有效预 防措施。

图｜运动笔 记 邵邵

如何处理黑趾甲？

轻微的黑趾甲通常不需特别处理，会随时间自行长出，若疼痛难耐，可求助医生排出 趾甲下的血液以减轻压力，切勿自行处理，以免引发感染。

图｜运动笔 记 邵邵

黑趾甲的愈合过程

黑趾甲脱落 后，若有伤口，应立即止血，涂上抗生素药膏并用绷带包扎，预防感染，每日沐浴后应更 换敷料，通常愈合需一到两周时间。若趾甲自行脱落且无伤口，仍需涂抹药膏防止感染， 且可以继续跑步，新趾甲大约需六到八周完全长出。

图｜运动笔 记 邵邵

跑步引起的黑趾甲虽不易避免，但通过选择合适的鞋子与正确的保养方式，我们可以 大大减少风险。当不小心有了荣誉勋章黑趾甲时，不必惊慌，只要适当处理并耐心等待， 趾甲自然会恢复，健康与无痛的跑步体验才是我们的终极追求！