呼吸道疾病预防指南

呼吸道疾病预防指南

引用

澎湃

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冬春季节是呼吸道疾病的高发期，随着天气转暖，外出活动增多，疾病传播风险也随之增加。本文将为您详细介绍呼吸道疾病的主要成因，并提供全面的预防措施，帮助您健康迎接春天的到来。

呼吸道疾病高发的原因

气候因素

冬春季节早晚温差较大，人体对环境的适应能力跟不上，就容易引发呼吸道疾病。

人员流动与聚集

人们出游或聚会，车站、商场、电影院等公共场所人员密集，空气流通不畅，病原体极易在人群间传播。家庭聚会、聚餐时，人们近距离交流互动，也为病毒和细菌的传播创造了有利条件。

生活作息混乱

现代社会人们的生活节奏混乱，熬夜、暴饮暴食、过度劳累等情况常见。这些不良生活习惯会影响免疫系统功能，使身体抵抗力下降，无法有效抵御病原体入侵。

常见的呼吸道疾病

流行性感冒

由流感病毒引起，传播速度快、传染性强。症状比普通感冒严重，常表现为高热、头痛、肌肉酸痛、乏力、咳嗽、咽痛等，严重时可引发肺炎、心肌炎等并发症，对老人、儿童、孕妇及慢性病患者危害更大。

普通感冒

多种病毒引发的上呼吸道感染，症状相对较轻，主要有打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽、低热等。虽然一般不会引发严重后果，但患病多少会影响生活质量和心情。

肺炎

肺部炎症性疾病，可由细菌、病毒、支原体等感染导致。人员聚集时，接触病原体机会增多，加上免疫力可能降低，肺炎发病风险增加。症状包括发热、咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困难等，严重时可危及生命。

图源：图虫

预防呼吸道疾病的具体措施

提前规划，合理安排出行

错峰出行，密切关注天气变化。

做好个人防护

• 正确佩戴口罩：在公共场所、人员密集处及与他人近距离接触时佩戴口罩。佩戴时要确保完全覆盖口鼻，贴合面部，避免漏气。
• 勤洗手：勤洗手是预防疾病的关键。外出接触物品繁多，手上易沾染病原体。应使用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”揉搓双手，每个部位都要洗到，每次洗手时间不少于220秒。没有流动水时，可用含酒精的免洗洗手液清洁。
• 保持社交距离：尽量避免与有呼吸道症状者密切接触，在公共场所与他人保持1米以上距离。减少不必要的聚餐。

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及时进行疫苗接种

• 流感疫苗：接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。建议在每年流感季节前，及时接种流感疫苗。对于老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病的人群以及医护人员等高风险人群，更应该积极接种。
• 肺炎疫苗：对于老年人、儿童、患有慢性疾病的人群，接种肺炎疫苗可以有效预防肺炎的发生。肺炎疫苗有多种类型，可根据自身情况选择合适的疫苗进行接种。

图源：图虫

保持良好的生活习惯

• 规律作息：尽量保持早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复，维持免疫系统正常运转，增强抵抗力。每天保证7～8小时高质量睡眠。
• 均衡饮食：避免暴饮暴食，减轻胃肠道负担。
• 食物多样化：确保饮食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，满足身体所需的各种营养素。
• 适量摄入高纤维食物：多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，改善消化。
• 避免过量油腻食物：选择清蒸、炖煮等健康的烹饪方式，减少油炸和煎炒的食物，控制肉类摄入，增加鱼类和豆制品的比例。
• 控制糖分与酒精摄入：适量享用甜食，尽量不喝或少喝酒精饮品，避免过量摄入导致血糖波动和身体健康问题。

适量运动

• 科学锻炼：建议健康成年人每周运动4～5次，每次30分钟，如快走、慢跑、瑜伽等，增强身体免疫力。
• 合理安排时间：合理安排运动时间，避免过度劳累。
• 注意保暖：户外运动时，注意天气变化，及时增减衣物，避免感冒。

图源：图虫

关注室内环境

• 保持通风：每天定时开窗通风，让室内空气流通，降低病原体浓度。通风时注意避免冷风直吹，尤其是老人和儿童。通风时间15～30分钟为宜。
• 控制室内湿度：室内湿度保持在40%～60%。适宜湿度能保持呼吸道黏膜湿润，降低病原体附着和传播风险。
• 定期清洁消毒：定期对室内家具、地面、门把手等物体表面清洁消毒，可用含氯消毒剂或75%酒精擦拭。手机、遥控器、键盘等常用物品也要定期消毒。

加强健康监测与及时就医

• 做好自身健康监测
• 关注身体状况：出现发热、咳嗽、乏力、肌肉酸痛等呼吸道感染症状时，应佩戴口罩，做好防风保暖措施，充分休息，密切注意病程变化。
• 及时就医：症状加重或持续不缓解时，应及时前往正规医院就诊，并向医生主动告知旅行史和可疑暴露史。
• 避免交叉感染
• 患病不外出：如已患病，应避免不必要的外出，以免加重病情或造成交叉感染。
• 佩戴口罩：必须外出时，应佩戴口罩，避免与他人共同进餐，特别是老年人和儿童。
• 关注特殊人群
• 老人与儿童：老人和儿童是呼吸道疾病的易感人群，应加强防护，减少前往人多拥挤、空气流通差的场所。
• 慢性病患者：慢性病患者应坚持规律用药，注意身体状况变化，必要时及时就医。

图源：图虫

本文原文来自上海市护理学会，专业审核由海军军医大学第一附属医院呼吸与危重症医学科护士长王琴完成。