腿部肌肉疼痛还能跑步？5个技巧须掌握

腿部肌肉疼痛还能跑步？5个技巧须掌握

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网易

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https://www.163.com/sports/article/JB8GEIBD00058783.html

对所有跑者来说，腿疼是最不想遇到的事情，但并不是所有腿疼都需要停止跑步。本文将为您解析两种常见的腿部肌肉疼痛类型，并提供在肌肉疼痛时继续跑步的5个实用技巧。

腿部的肌肉疼痛主要分为两种类型：一种是跑步中途或跑后的急性疼痛，另一种是延迟性肌肉疼痛。前者通常是由于肌肉疲劳导致的，后者则是跑步后的正常反应，通常持续1-2天。

如果肌肉疼痛较轻或中度，对跑姿的影响不明显，那么是可以继续跑步的。但是，要适当减轻跑步的强度和时间。如果疼痛较严重，无法坚持正确的跑姿，此时就需要休息，防止伤情恶化。

当跑者的肌肉疼痛处在中低级别，想继续坚持跑步的话，需要掌握下面5个技巧：

1. 跑前低强度热身：通过健步走或轻度慢跑，之后进行动态拉伸，让身体逐渐热起来，加快血液流向肌肉，能够减轻肌肉和关节的僵硬，让它们为跑步做好准备。

2. 调整跑速和距离：为了防止肌肉疲劳和疼痛加剧，此时跑步最好选择慢速和短距离，不让身体的负担加重。在此过程中，跑者需要时刻注意身体的感觉。

3. 注意正确的跑姿：跑步时身体要放松，特别是肩膀、胳膊和手，因为身体紧张会导致疼痛加剧。跑者要注意跑姿，控制步幅。错误的跑姿会导致肌肉疼痛加剧，进而产生更强的不适感甚至受伤。

4. 保持补给水分和营养：保持体内的水分充足，对于促进肌肉功能的发挥和恢复非常关键。不管是跑中还是跑步前后，都要始终确保体内水分充足。多吃一些富含蛋白质和复合型碳水化合物的食物，促进肌肉的修复。

5. 跑后拉伸和按摩：跑步结束之后，身体需要逐渐冷下来。一方面是进行静态拉伸，缓解肌肉紧张。另一方面是进行泡沫轴按摩，加快血液流通。