为什么会出现磨牙？掌握5大有效解决方案与原因

创作时间:

作者:

@小白创作中心

为什么会出现磨牙？掌握5大有效解决方案与原因

引用

来源

https://goodmood.com.tw/what-is-bruxism/

早上醒来时，是否觉得下巴疲倦或酸痛？这可能是因为你在夜间磨牙或紧咬牙关。美国国立卫生研究院（NIH）的Dena Fischer博士指出：“有些人可能不知道自己在睡觉时磨牙，直到伴侣告诉他们为止。”通常很难察觉自己磨牙，但长期下来可能会损坏牙齿并引起下颌问题，导致牙齿破裂、松动，甚至脱落。

以下内容将探讨磨牙的成因、影响及可能的治疗方法，帮助你更好地了解和管理这个问题。

磨牙的定义与影响

磨牙，也称为磨牙症，是指在不自觉的情况下磨牙（将牙齿前后滑动彼此摩擦）或咬牙。虽然磨牙本身不是危险的疾病，但严重的磨牙会导致牙齿永久性损伤或失眠等问题。治疗的目标是减轻因磨牙所造成的疼痛、防止牙齿受损，并尽可能降低磨牙及咬紧牙关的频率。

改善磨牙的方法

轻度磨牙可以通过调整日常习惯得到改善：

保持良好的睡眠习惯：保持固定的作息时间，营造舒适的睡眠环境。
舒压与放鬆：尝试冥想、瑜伽或芳香疗法来缓解紧张情绪。
调整饮食：避免摄入咖啡因和酒精，少吃坚硬食物。
使用牙科辅助器具：佩戴护齿套或矫正器以减少牙齿磨损。
定期进行牙科检查：早期发现并处理牙齿损伤。

通过瑜伽、冥想等放松、舒压方法可以改善磨牙。

如何治疗磨牙

如果磨牙已经造成进食或张口困难，且无法通过日常调整改善，建议立即就医寻求专业治疗。以下是一些可能的治疗方法：

通过放松、舒压的方法调整：改变口腔和下颌放松时的位置，提高意识，减少咬紧牙关和磨牙的发生。
压力、焦虑管理：寻求减压、缓解焦虑的方法或药物，帮助降低磨牙的频率。
使用医疗器具：使用护齿套等器具将牙齿分开，防止牙齿损坏。
牙科治疗：对于已经破损或磨损的牙齿，需要进行牙冠或其他手术治疗。

如何知道自己磨牙

由于磨牙可能在睡眠中或不知情的情况下发生，了解其征兆和症状非常重要。如果出现以下征兆或亲友告知你在睡眠中磨牙，建议尽快进行牙科检查：

影响部位	徵兆和症狀
牙齒	牙齒扁平、缺角、破裂或鬆脫
	琅瑯質磨損，露出牙齒內層
	牙齒疼痛或敏感
下顎	下巴肌肉酸痛
	下巴肌肉緊繃
	下顎肌肉疲勞
頭和臉部	頭痛
	面部疼痛

磨牙的原因

磨牙可能在白天和晚上发生，尤其是在睡眠中更难控制。关于睡眠磨牙的原因存在多种说法，但大部分认为“日常压力”是主要因素。具体原因可分为以下五类：

心理社会因素：压力、情绪、痛苦、紧张和焦虑。
睡眠问题：打呼噜和睡眠呼吸暂停。
个人基因：遗传因素可能影响磨牙的发生。
生活习惯：饮酒或摄入咖啡因、吸烟。
药物因素：某些用于治疗抑郁、癫痫和注意力不足过动症（ADHD）的药物可能增加磨牙的几率。

磨牙与睡眠

睡眠质量不佳是磨牙的重要诱因之一。磨牙往往发生在深度睡眠或快速眼动睡眠（REM）期间，这些阶段的睡眠常受压力、情绪波动或不良习惯影响。不规律的睡眠作息会打乱生理时钟，让夜间肌肉更容易无意识紧张，引发磨牙。此外，压力会导致身体释放皮质醇，影响深度睡眠。当睡眠被打断时，磨牙的频率会增加。有些睡眠呼吸暂停症患者会在睡眠中因呼吸暂停而反射性地磨牙，试图打开气道。这种情况可能伴有打鼾和频繁醒来。

磨牙若在睡眠中发生会更难以察觉及控制。