散步提升记忆力？每周3次40分钟最有效，附3大提升记忆力方法

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@小白创作中心

散步提升记忆力？每周3次40分钟最有效，附3大提升记忆力方法

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https://www.stheadline.com/parenting/3442217/%E6%95%A3%E6%AD%A5%E9%83%BD%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%A8%98%E6%86%B6%E5%8A%9B%E6%AF%8F%E6%98%9F%E6%9C%9F%E8%A1%8Cx%E6%AC%A1xx%E5%88%86%E9%90%98%E6%9C%80%E6%9C%89%E6%95%88-%E9%99%843%E5%A4%A7%E6%8F%90%E5%8D%87%E8%A8%98%E6%86%B6%E5%8A%9B%E6%96%B9%E6%B3%95%E8%A6%AA%E5%AD%90%E7%86%B1%E8%A9%B1

随着年龄增长，记忆力下降成为不少人关注的焦点，尤其是家中有长辈或正处于学习阶段的孩子。如何提升记忆力？近年来的研究发现，运动不仅能促进身体健康，还能有效改善大脑功能。研究表明，每周进行3次、每次40分钟的散步，就能有效提升记忆力。

散步如何提升记忆力？

美国科罗拉多州立大学的一项研究针对60岁以上的老年人进行了实验。研究将参与者分为三组：一组每周散步3次，每次40分钟；另一组进行舞蹈训练；第三组则进行伸展运动。结果显示，散步组的参与者在6个月后，不仅大脑白质结构有所改善，记忆力测试成绩也显著提升。而伸展组的大脑白质反而出现缩减。这表明适量的有氧运动，如散步，能有效逆转大脑老化迹象，让长辈保持清晰头脑。家长可以带孩子或长辈一起散步，既能促进亲子互动，又能提升全家人的记忆力！

散步如何提升记忆力？（图片来自PhotoAC）

运动对记忆力有益的原因

专家指出，适量运动能增加脑部血液循环，提升脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌。这是一种促进神经细胞生长和连接的关键物质。散步这种低强度的有氧运动，对任何年龄层都容易实行，且效果显著。家长与孩子在学习后散步放松，或陪伴长辈在公园走走，既简单又实用。

（图片来自PhotoAC）

三种提升记忆力的方法

除了每周3次40分钟的散步，还有一些简单的方法能帮助提升记忆力，适合不同年龄的家庭成员一起实践。

三种提升记忆力的方法（图片来自PhotoAC）

方法1：学习新技能挑战大脑

研究表明，学习新技能（如摄影或缝纫）能显著增强老年人的记忆力。这类活动可刺激大脑形成新的神经连接，提升认知储备。孩子则可学习乐器或新语言以达到类似效果。家长不妨与孩子一起参加兴趣班，如画画或弹琴，有助于锻炼大脑。研究显示，持续6个月以上的学习，记忆力提升效果更明显。

（图片来自PhotoAC）

方法2：充足睡眠巩固记忆

睡眠对记忆力的影响不容忽视。美国国家神经疾病与中风研究所指出，成人每晚需要7至9小时睡眠，孩子则需要更多。睡眠时，大脑会整理白天接收的信息，将短期记忆转化为长期记忆。研究还发现，睡眠不足会显著影响反应和记忆力。因此，家长应确保孩子有规律的作息时间，减少睡前使用电子产品，让大脑有充分休息的机会。

（图片来自PhotoAC）

方法3：玩认知游戏训练脑力

研究表明，适度的认知游戏（如数独或拼图）能提升记忆力和问题解决能力。2019年的一项研究发现，50至93岁的成年人若经常玩数独，认知功能明显优于不玩的人。对于孩子，这类游戏能增强专注力和逻辑思维。家长可以安排家庭游戏夜，一起玩拼图或棋类游戏，既有趣又有益脑力。不过要留意，游戏时间不宜过长，每天30分钟至1小时即可见效。

（图片来自PhotoAC）