五步拳：中国武术入门基础套路详解

五步拳：中国武术入门基础套路详解

五步拳是中国武术中的一种入门徒手套路，属于国标武术的基础拳术组合。它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型，以及上步、退步等步法和多种手法。通过五步拳的练习，可以增进身体协调能力，掌握动作衔接要领，为深入学习武术打下坚实基础。

五步拳定义

五步拳以武术中最基本的五种步型和三种手型为基础，结合各种步法和手法，构成了一套完整的组合练习套路。其主要招式包括预备式、弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖打、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌和收式等。

五步拳特点

五步拳姿势舒展挺拔，发力迅猛，动静有致，刚柔兼备，节奏鲜明，步法灵活多变，功架整齐。整个套路表现出剽悍矫捷的形态，是长拳类型中较为系统的拳种。由于动作较少，结构简单，非常适合初学者学习。在出手或出腿时，以放长击远为主，通过拧腰顺肩等动作来加长击打点，充分发挥“长一寸强一寸”的优势。

五步拳招式

预备式

两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

1. 左弓步搂手冲拳

• 左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
• 左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

2. 弹踢冲拳

• 右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

3. 马步架打

• 右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。

4. 歇步盖冲拳

• 向左转身，左脚后撤至右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
• 下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

5. 提膝穿掌

• 左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

6. 仆步穿掌

• 左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。

7. 虚步挑掌

• 右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。

8. 收势

• 左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方，还原成预备姿势。

五步拳不仅能够为学习少年拳奠定基础，帮助建立武术套路的概念，还能发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性。通过学习五步拳，可以培养对武术的兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。同时，还能在提高所学动作质量的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。