了解正确坐姿与挑选座椅方法，告别恼人酸痛

了解正确坐姿与挑选座椅方法，告别恼人酸痛

长时间坐在办公室工作，你是否经常感到腰酸背痛？正确的坐姿和合适的椅子对于保持身体健康至关重要。本文将为您详细介绍正确的坐姿要点、不良坐姿可能带来的健康问题，以及如何挑选适合自己的椅子。

请回答：你一天坐著的時間大概有多久？仔細數算或許會得到一個驚人的數字，畢竟現代人上班、通勤、休息時間，絕大部分都是坐在椅子上度過的。也正是因此，不良的坐姿以及不適合的椅子帶來的影響，遠比我們所想的深遠。現代上班族一整天坐在椅子上的時間，幾乎多過於躺在床上睡覺的時間，也因此，有許多身體上的不適或疼痛，其實都是不正確的坐姿所造成的。

正确坐姿的三大要點

正确的坐姿能讓肌肉在正確的位置上正確使力，避免各種痠痛。那麼，正確的坐姿是怎樣的呢？

1. 視線落點
   視線落於正前方，電腦螢幕與書本等應置於視線下方5~10度角處。低頭的角度愈大，對頸椎造成的負擔就愈大。

2. 肩膀與手臂位置
   肩膀放鬆，手臂自然垂下，並注意自己是否習慣性聳肩。鍵盤與滑鼠適當的高度為手肘抬起與手臂成90度的位置。

3. 身體重心與脊椎
   椅子坐深一些，可以避免大腿懸空太多而想要盤腿或翹腳，所造成的傷腰、傷膝蓋、壓迫下肢等。坐下時重心應放在骨盆的坐骨（屁股兩側底下兩塊硬硬的骨頭）上，身體坐正，脊椎自然彎曲，大腿與地面平行、膝關節彎曲90度，雙腳平均著地。

正确坐姿参考图。快跟著「坐坐看」吧！

坐姿不良會帶來哪些健康問題？

坐姿不良不僅會造成肌肉慢性疲勞，還會壓迫到骨骼或神經，進一步影響身體臟器及各部位，不可不慎。由於坐姿不良可能引起的問題非常多，以下僅列舉一些較為常見的問題。

1. 腰痠背痛、肩膀痠痛
   姿勢不良，肌肉支撐力不足或過度緊繃，都有可能造成腰痠背痛。輕則痠痛不已，嚴重時甚至有可能連站都站不直。而習慣性的聳肩則容易造成肩頸肌肉過度緊繃、發炎腫脹，嚴重時甚至連用手拿東西都會因牽動肩頸而疼痛不已。

2. 头痛
   重心前傾，整個背部、頭部、頸部都往前，像是整個人擠到電腦前的坐姿，或是長時間低頭滑手機，都容易因肌肉過度緊繃而引起緊張性頭痛，

3. 血液循環不良、壓迫內臟
   姿勢不良擠壓肌肉、神經，進一步影響到骨架，便可能壓迫到內臟。當胃腸受到壓迫而下垂，便可能導致消化不良；而若是肺部受到壓迫無法舒展，呼吸變得較為短淺，無法為身體帶來足夠的氧氣，血液循環不良，會造成注意力無法集中、工作效率降低，也會讓人更容易感到焦慮及疲憊。

4. 頸椎、腰椎退化
   人體的脊椎從頭骨下方一路延伸至尾骨，包含頸椎、胸椎、腰椎、薦椎骨及尾椎骨，這些骨頭長期處於壓迫或是過度緊繃的壓力下，導致椎間軟骨萎縮、磨損，肌肉就會更容易痠痛、僵硬，甚至因為長骨刺而導致壓迫神經，引起手麻或腳麻。

四大 NG 坐姿，你中了幾個？

挑一張適合自己的椅子，讓它成為你最好的工作夥伴

正确的坐姿不仅要有相應的知識配合，挑選適合自己的椅子也非常重要。綜合上述正确坐姿，把握以下幾点挑選椅子：

1. 坐椅高度及椅墊深度
   由於辦公桌大多都是固定高度，因此能夠隨自己的身體狀況調節高度的椅子就變得相當重要。至於椅墊，椅墊過小、大腿懸空過多，容易讓人想要翹腳或盤腿；但椅墊過深，整個人坐進去仍靠不到椅背，腰部支撐力又會不足。

2. 坐墊材質及厚度
   由於坐下時身體主要是坐在坐骨上，若椅面或坐墊太薄、太硬，坐久了臀部很容易產生不適感，讓人想要調整姿勢，改為坐在臀部肉較多的地方。但這樣一來，身體變為後傾，甚至身體的重量壓在脊椎上，會引起一系列後續問題。

3. 椅背是否能提供支撐
   合適的椅子，在椅背的腰部位置最好有足夠的支撐，且椅背要高於肩胛骨下緣，這樣在休息倚靠時，椅子才能充分提供支撐。

學會正确坐姿，再挑張好的椅子，工作時更能專心，下班後也更輕鬆愉快。但也別忘了，無論坐姿再怎麼正确，久坐對身體終歸是不好的。每隔15~30分鐘，記得起身喝個水，或稍微走一走動一動。