减脂餐搭配公式：轻松实现科学减脂

减脂餐搭配公式：轻松实现科学减脂

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什么值得买

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减脂期间的饮食搭配是很多人关心的话题。本文将为你提供一套科学的减脂餐搭配方案，帮助你轻松实现减脂目标。

减脂期万能搭配公式

• 早餐：优质碳水+蛋白质+维生素
• 午餐：优质碳水+蛋白质+膳食纤维
• 晚餐：蛋白质+膳食纤维

每天摄入食物量建议

• 主食：200-300克
• 肉类：100-150克
• 蔬菜：300-400克
• 水果：100-200克

（拿不准克数的可以用拳头来对比，一拳头大概是100克左右）

减脂期食材选择

• 主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等等
• 蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等等
• 膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋、菌菇类等等
• 水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、红心火龙果等等

最佳进餐时间

早上8点左右，中午12点左右，晚上6点左右（最晚不超过7点）

减脂期饮食注意事项

如果你现在正处于减脂期，一定要严格要求自己的一日三餐，按时定量，保证每天2000-3000毫升的饮水量。一日三餐应该遵循：早上吃好吃饱，中午吃饱不吃撑，晚上吃少且清淡的原则来进行减肥。