2025年小寒节气养生指南：中医专家推荐的饮食与生活保健建议

2025年小寒节气养生指南：中医专家推荐的饮食与生活保健建议

小寒是二十四节气中的倒数第二个节气，标志着一年中最寒冷的日子即将来临。中医认为，此时人体阳气较弱，阴气旺盛，因此养生保健尤为重要。本文将为您介绍小寒节气的养生要点，包括生活保健、饮食建议以及一款简单实用的养生茶饮配方。

小寒节气特点与健康影响

中医师刘宗昇表示，从冬至到小寒、大寒期间，气温急剧下降，寒为阴邪，最易伤人体阳气。此时若人体抵抗力下降，容易出现伤风感冒、咳嗽、鼻敏感等上呼吸道症状。此外，寒邪具有凝滞特性，可导致气血运行不畅，容易引发心血管和脑血管疾病。

生活保健建议

小寒时节应注重保暖，尤其是头部和足部。建议早睡晚起，减少外出，尽量待在温暖的室内。室内运动可选择瑜伽、太极拳、乒乓球等；户外运动宜慢跑、散步，避免剧烈运动和大量出汗。

饮食建议

小寒饮食应以味甘、性温且有补益作用的食物为主，如鹿茸、胡桃仁、生姜等。同时，为避免过于温燥，还需搭配一些养阴及生津的蔬果，如木耳、紫菜、猕猴桃等。

自制养生茶饮

刘宗昇推荐一款简单实用的养生茶饮——益气姜枣茶。

材料：

• 西洋参3钱
• 生姜2小片
• 红枣3颗
• 龙眼肉1钱

做法：
用500毫升的水量，小火煮沸即可。

功效：
西洋参有益气生津且不易上火的效果；生姜、红枣有暖胃、暖身及助阳气作用；龙眼肉补血安神，此茶饮有促进人体循环及御寒的效果。

禁忌：
有喉咙痛、口舌疮及发烧感冒的人不宜饮用。