8种夏季水果含糖量大揭秘：安全食用指南

8种夏季水果含糖量大揭秘：安全食用指南

台湾享有“水果王国”的美誉，所产水果香甜可口。但可别以为水果是天然食物，就能毫无节制地食用！水果含有较高的糖分，包括果糖、蔗糖和葡萄糖，含糖量越高，热量自然也更高。

食用时需把握以下3个原则：

1. 一份水果的大小相当于一个拳头（孩子的拳头哦！）
2. 每天2～3份
3. 吃原型水果，不建议打成果汁，少吃果干、水果蛋糕等加工制品

YES，安全区！

水果根据热量和糖分含量可分为“安全区”和“小心区”。广受欢迎的西瓜、哈密瓜、芒果、苹果、凤梨等，每100克热量在30～50千卡之间，糖分为7～10克，属于安全区。

NO，小心区！

小心区包括榴莲、释迦、香蕉、龙眼、荔枝等，每100克热量在65～150千卡之间，糖分为14～18克，热量和糖分都偏高，因此食用时需要适量。

虽然水果糖分较高，但它们富含多种矿物质、维生素，以及膳食纤维和多种植物素。例如，释迦和荔枝含有丰富的维生素C，香蕉富含钾元素，有助于维持人体机能、促进消化、预防便秘。因此，建议适量食用各种水果，以摄取丰富的营养素。