如何缓解工作中的倦怠和疲惫，试试这4个方法
如何缓解工作中的倦怠和疲惫，试试这4个方法
工作倦怠是现代职场人常见的问题，但你是否真正了解什么是倦怠？如何区分倦怠和简单的精疲力尽？本文将为你提供专业的解释和实用的解决方案。
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从研究人员从随机抽取的 1000 多名澳大利亚工人中收集的最新研究发现，几乎有三分之二（63.6%）的人认为自己时常感到倦怠，其中大多数人（89.9%）已经有相当一段时间有这种感觉了。
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幸福实验室（The Wellbeing Lab）的联合创始人、心理学家丹妮尔·雅各布斯（Danielle Jacobs）解释说：“与简单的开/关按钮不同，我们可能会感到倦怠，但不会感到精疲力竭。”虽然这两种感受都很重要，但研究人员发现，了解两者之间的区别有助于打工人和工作场所对他们正在经历的事情采取一些有力的措施。
世界卫生组织指出，职业倦怠的症状往往是长期且持续体验到的，通常体现在以下几点，一起来看看你有没有类似的感受吧：
精疲力竭--感觉身体、精神和情感都疲惫不堪。最终，长期的精疲力竭会导致我们在情感和认知上与工作脱节或拉开距离，以应对超负荷的工作。
愤世嫉俗--在工作中疏远他人。我们开始对他人过度恼怒，将他们视为问题本身、而不是我们潜在的合作对象。
无效率--觉得自己一事无成。我们努力寻找可用的资源来支持我们的工作，随着取得成果变得越来越难，我们越来越觉得我们的努力毫无意义。
然而，如果对长期存在的疲惫、愤世嫉俗和低效进行评估，只有21.2%的受访澳大利亚工人会被诊断为倦怠（而不是先前自我报告中的63.6%）。
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那么，为什么会存在这种区别呢？
尽管心理学家丹妮尔认为，任何被诊断为职业倦怠的员工都应该得到工作场所的支持。然而，医学上的职业倦怠与那些感觉自己有些精疲力竭的人所需要的支持类型有很大不同。
例如，职业倦怠是由于工作需求（完成工作所需的持续努力和精力）与可用资源（动力、精力、自由、学习和支持）之间的持续失衡造成的。引发工作压力的因素有很多，包括不合理的工作量、对工作缺乏控制感、缺乏主管和同事的支持、变革管理不善、工作中的不公平待遇以及工作与生活的不平衡等。
工作场所有责任解决这些工作失衡问题。新的国际准则（如 ISO 45003，这是首个为工作场所心理健康管理提供实用指南的全球标准）和某些地方的地方立法为工作场所和领导如何尽一切合理可行的努力将这些工作场所危害降至最低提供了详细指导。
研究表明，为那些感到有些疲惫但在医学上并不属于倦怠的工人提供循证培训、工具和支持也是有帮助的，例如以下这几点：
用自我怜悯取代自我批评--那些表示非常疲惫的工人更有可能在工作中对自己极度挑剔和评判。研究发现，用自我同情（像一位睿智、和蔼的朋友或教练一样与自己对话）和保持一个成长的心态（注重学习和努力，而不仅仅是结果）的做法来取代这些做法，可以减轻压力，改善身心健康。
为工作设定健康的界限--高度疲惫的打工人也更有可能发现，他们所从事的工作非常重要，让他们难以抽身。研究发现，当我们对工作有 "痴迷的激情 "时，我们往往会承担更多的项目，更频繁地加班，并推迟休假。明确工作和非工作时间的界限，鼓励工作之外有意义的追求，有助于重新平衡人们的休息能力。
优先考虑身体休息和恢复--身体高度疲惫的人也更有可能拥有较低的身体健康水平。对 80 多项研究进行的荟萃分析发现，在一天的工作中进行短暂的休息可以改善我们的健康和工作表现。例如，上午的短暂休息和下午的长时间休息，哪怕只是在户外活动一小会的效果都是尤其显著的。
培养积极的情绪--高度疲惫的人也更有可能报告较低水平的积极情绪。研究表明，当我们有意选择或创造产生这些情绪的情境时，就更有可能体验到积极情绪，如喜悦、希望、爱、兴趣、自豪、娱乐、宁静、感激、灵感和敬畏。例如，计划与同事喝咖啡叙旧、每天学习一个小的新知识、花时间感谢某人、品味工作中的美好事物，这些都有助于积累我们的身体、心理、智力和社会资源。
除了以上提到的几种方法，你又是如何缓解自己工作中的倦怠和疲惫的？
本文原文来自澎湃新闻