春困自救指南｜药师教您科学应对春日倦怠感

春困自救指南｜药师教您科学应对春日倦怠感

春天一到，很多人就会感到
困倦乏力、精神不振
这就是我们常说的“春困”
虽然春困不是病，但它确实会
给我们的生活和工作带来不少麻烦

如何让脑袋不再“卡顿”？
浙江省中医院副主任药师刘恒推荐的
这份“防困指南”赶紧收藏！
1日常缓解春困的四大核心策略

1. 调整生活习惯：从作息到运动的科学规划
   （1）保证充足睡眠：遵循“夜卧早起”原则，建议22点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。
   （2）合理午休：午间小憩15-30分钟可缓解疲劳，但不宜过长，以免进入深度睡眠加重困倦。
   （3）适度运动：晨起散步、瑜伽或八段锦等轻度运动可促进阳气升发；工作间隙每1小时活动5分钟，拉伸筋骨以提神醒脑。
   
   2. 优化饮食结构：健脾祛湿与营养均衡并重
   （1）减少高糖高脂食物：此类食物易引发血糖波动，加重疲劳感。
   （2）增加维生素与矿物质摄入：柑橘类水果（维生素C）、菠菜（叶酸）、坚果（B族维生素）可改善代谢和脑功能。
   3.情绪调节：合理调解压力
   春季肝气易郁，可多踏青赏花疏解压力。
   
   4.优化环境：打造舒适生活空间
   保持室内通风，避免长时间处于闷热环境；适当增加户外活动，利用自然光照调节生物钟。
   2春日纾困药膳与方剂推荐
   针对引起春困的不同原因，浙江省中医院药师刘恒为大家推荐了不同类型的药膳及方剂。
   1.药膳
   祛湿健脾：红豆薏米粥、山药茯苓汤，帮助缓解体内湿气；冬瓜玉米汤清热利湿。
   
   △红豆薏米粥
   
   △山药茯苓汤
   
   △冬瓜玉米汤

补气养血：红枣小米粥、黄芪枸杞鸡汤，适合气血不足者；菠菜猪肝汤可补充铁元素。

△红枣小米粥

△黄芪枸枸杞鸡汤

△菠菜猪肝汤

除了以上药膳外，市民日常还可以饮用柠檬蜂蜜水（晨起饮用）、薄荷绿茶（清凉醒脑）等进行提神。
2方剂
气虚乏力：适用四君子汤（党参、白术、茯苓、甘草）或补中益气丸。
湿浊内阻伴头重恶心：可选用藿香正气散。
浙江省中医院药师刘恒提醒，若以上药膳无法缓解春困症状，则要警惕可能是病理性疲劳（困倦持续超2周，并伴随头晕、体重骤降等症状），需及时到医院接受检查治疗。