最简便有效的腰突康复方法大全

最简便有效的腰突康复方法大全

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，患者在缓解期和术后进行适度的康复锻炼，可以增强腰背肌肉的力量，有效预防病情复发。本文将为您详细介绍多种简便有效的康复锻炼方法。

倒着走

每天倒走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

飞燕式

俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

腰椎桥

膝关节弯曲45度，双手放在臀部，用手掌力量撑起臀部，每做12次，休息30秒，每次坚持3秒。

仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

屈滚法

仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚，使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

引体向上

身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

推墙运动

调整手脚与墙壁的间距，使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒。

游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

美国骨科专家推荐的腰椎锻炼

锻炼的时候需要循序渐进，不要做一些剧烈的运动。如果有的姿势自己不能完成，一定不要强求。