春天肝火旺睡不好？中医建议从体质调理入手

春天肝火旺睡不好？中医建议从体质调理入手

春天是万物复苏的季节，但对于一些人来说，却可能伴随着失眠的困扰。湖南中医药大学第二附属医院治未病中心主任、主任医师熊暑霖介绍，近期门诊接诊了多例受失眠困扰的患者。从中医角度看，失眠与个人体质紧密相连，不同体质引发失眠的原因各异，相应的调理方法也不同。若长期失眠，可尝试中医体质调理。

漫画/何朝霞

肝郁体质致失眠

35岁的林女士是一名广告策划人，工作压力大。近期，她遭受失眠的困扰，入睡极为困难且多梦易醒，还易生气，胁肋部常胀满不适。就诊后，她被诊断为肝郁体质导致的失眠。

熊暑霖为她开具了柴胡疏肝散加减的药方，并配合针灸太冲、行间等穴位，每周进行3次治疗，同时建议她服用益智调神膏。林女士遵医嘱，坚持饮用玫瑰花茶，每天进行30分钟的瑜伽练习，同时学习情绪管理。经过一段时间的调理，林女士的睡眠状况改善，情绪也逐渐稳定。

肝郁体质的人情绪波动较大，容易陷入焦虑、抑郁的情绪中，时常感到烦躁不安。日常可能会有胁肋部胀满疼痛的症状，女性还可能出现月经周期紊乱、经量异常等月经不调的表现。

调理建议

• 饮食调养：多食用具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、西兰花、茼蒿等。玫瑰花茶是疏肝理气的佳品，每天泡上一杯，既能疏肝解郁，又能调节情绪。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。

• 作息规律：保持固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜，让肝脏在夜间得到充分休息。

• 情绪管理：保持心情舒畅，可以通过听舒缓的音乐、看喜剧片来缓解压力，还可学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想等。

• 运动调理：选择合适的有氧运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等，每周进行3至5次、每次30分钟左右的运动。

心脾两虚体质致失眠

50岁的陈先生近半年来失眠情况严重，每晚只能睡三四个小时，还伴有头晕、乏力、食欲不振等症状。就诊后，他被诊断为心脾两虚型失眠。

熊暑霖为其开具了归脾汤加减治疗，同时建议他每天艾灸关元、足三里等穴位，并服用养心助眠膏。随后，陈先生坚持每天食用桂圆红枣粥，经过一段时间精心调理，陈先生的睡眠逐渐恢复正常，人也越来越有精神，头晕、乏力等症状明显减轻。

心脾两虚体质的人，通常面色萎黄或苍白，看起来缺乏血色。日常总是神疲乏力，稍微活动一下就感到疲惫不堪，还会伴有头晕眼花、心悸气短的症状，食欲也不佳，大便往往溏薄不成形。

调理建议

• 饮食调养：多吃健脾养心、益气补血的食物。如桂圆、红枣、莲子、山药、芡实等食材煮粥或炖汤，既能满足营养需求，又能调理身体。

• 作息规律：保证充足的休息时间，养成晚上10时30分前入睡的好习惯，有助于气血的调养和恢复。白天可适当进行轻松的活动如散步。

• 情绪管理：减少思虑，避免过度操心。遇到烦心事时，不要独自纠结，及时与他人沟通交流，释放内心的压力。

阴虚体质致失眠

28岁的刘女士由于长期熬夜加班，近段时间出现失眠症状，入睡困难，睡眠浅且容易惊醒，还伴有脾气急躁、手足心热、盗汗、咽干口燥等症状。就医后，她被诊断为阴虚体质导致的失眠。

熊暑霖开出天王补心丹为其进行治疗，同时针灸太溪、照海等穴位，并建议她服用平肝清火膏。随后，刘女士调整作息时间，每天食用百合银耳汤，每周进行3次八段锦练习。调理一段时间后，刘女士的失眠症状得到有效缓解，手足心热、盗汗等症状明显减轻。

阴虚体质的人形体较为消瘦，常感觉口燥咽干，需要频繁喝水。手足心发热，晚上睡觉时尤为明显，还会出现潮热盗汗的症状，两颧部位呈现出潮红之色等。

调理建议

• 饮食调养：多吃滋阴润燥的食物。如百合、银耳、黑芝麻、枸杞、桑葚、鸭肉等。避免食用辛辣、温热、油炸食物。

• 环境调适：保持居住环境凉爽、通风，避免高温燥热。室内可放些绿色植物，增加空气湿度。

• 作息规律：不要熬夜，保持充足的睡眠，有利于阴液的生成和恢复。

• 运动调理：选择动静结合的运动方式，如打太极拳、练八段锦及五禽戏等。每周进行3至4次运动，每次运动30至40分钟。

本文原文来自长沙晚报