维生素B群的功效与补充建议：高单位维生素B群更好吗？
维生素B群的功效与补充建议：高单位维生素B群更好吗？
维生素B群包含15种以上营养成分，是维持人体细胞生化作用的重要辅助酶。从维生素B1到B12，每种成分都有其独特的功效和作用。本文将为您详细介绍维生素B群的功效、作用、补充建议以及相关注意事项。
维生素B群的功效与作用
维生素B群包含15种以上营养成分，常被提及的有维生素B1、B2、B6、B12、生物素、烟碱酸、泛酸、叶酸等。人体的每个细胞都需要靠它们才能进行代谢、产生能量。个别的维生素B有各自用途，但彼此必须相互合作，才能维持人体所需元气。维生素B群是维持细胞生化作用重要的辅助酶，其中与舒压最有关系的是维生素B1、B6、B12、叶酸、烟碱素。
谁最需要补充维生素B群？
维生素B群这个营养素广泛存在许多天然食物里，只要平常饮食习惯过于偏食或是吃太少，容易会有缺乏的情况。以下这些人群可以多补充维生素B群：
- 经常熬夜加班，工时长者
- 生活压力大（课业、精神或情感）
- 饮食不均的外食族：容易营养不良可补充维生素B群
- 纯素者：维生素B12主要存在动物性食物中
- 酗酒者：维生素B群可帮助酒精代谢
- 熟龄银发族：年长者因胃部萎缩，对维生素B12的吸收能力受限
- 孕妇：维生素B群能降低孕期不适感
维生素B群的每日摄取量及副作用
维生素B群维生素属于水溶性成分，在一般正常剂量下较少有严重副作用发生。不过当服用大剂量或长期过量食用，可能会出现头晕、频尿、黑色大便、便秘、腹泻、腹痛、恶心、呕吐、皮肤潮红、视线模糊、瘙痒、肝损伤、高血糖、神经损伤、光敏感、皮肤疼痛等症。在少数较严重情况时，应立即停用，假如症状持续，应尽速就医。
以下是各种维生素B的建议摄取量和上限：
- 维生素B1（硫胺素）：建议摄取量男1.2mg、女1.1mg，无明确上限
- 维生素B2（核黄素）：建议摄取量男1.3mg、女1.1mg，无明确上限
- 维生素B3（烟碱酸）：建议摄取量男16mg、女14mg，上限35mg（过量可能引起潮红、肠胃不适）
- 维生素B5（泛酸）：建议摄取量5mg，无明确上限
- 维生素B6（吡哆醇）：建议摄取量男1.3mg、女1.2mg，上限100mg（长期过量可能导致神经异常）
- 维生素B7（生物素）：建议摄取量30mcg，无明确上限
- 维生素B9（叶酸）：建议摄取量400mcg，上限1000mcg
- 维生素B12（钴胺素）：建议摄取量2.4mcg，无明确上限
高单位维生素B群的补充建议
什么是高单位维生素B群？
高单位维生素B群是指各种维生素B成分（如B1、B2、B6、B12等）剂量明显高于每日建议摄取量（RDA）的配方。常见的普通维生素B群产品，每种成分的含量大多落在基础建议值附近，而高单位维生素B群则可能提升数倍以上，用于强化日常代谢与营养补充。
高单位维生素B群适合谁补充？
高单位维生素B群特别适合压力大、作息不稳、经常疲乏或饮食不均的人，例如上班族、熬夜族、学生与备考生，或是孕期、术后恢复阶段，也常常见医师建议补充。因为维生素B群参与能量代谢与神经系统运作，适量补充有助于维持精神与体力状态。
高单位维生素B群有无副作用？
维生素B群是水溶性维生素，人体会将多余的维生素B通过尿液排出，因此日常补充相对安全。不过，每个人体质不同，特别须留意维生素B6及维生素B3的摄取，超过上限剂量则可能导致短暂不适。因此，选择高单位但仍在安全剂量的补充品，才能发挥最佳效益，若有特殊需求，也可咨询专业人士建议！
哪些食物富含维生素B群？
几乎所有的天然食物都含有维生素B群，在保健品中，通常是与其他维生素B一起出现；而在日常的食物中，可以补充以下食物以获取维生素B群：
- 维生素B1：多存在于全谷类食物如糙米、燕麦、玉米等及瘦肉中。
- 维生素B2：牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蜊和深绿色蔬菜皆有丰富含量。
- 维生素B6：瘦肉、肝脏、高丽菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。
- 维生素B12：存在于动物性食物，如牛猪鸡肉、蛤蜊、鱼类、奶蛋及其制品。
- 维生素B3（烟碱素）：动物肝脏及瘦肉中有丰富含量，其他如奶、蛋、坚果、全麦类。
- 维生素B9（叶酸）：主要存在于深绿色蔬菜：菠菜、青花菜；橘色蔬菜：红萝卜、南瓜中；及肝脏、豆类、全麦及坚果类。
如何选择维生素B群补充品？
- 内容标示明确、符合安全剂量：维生素B群的成分、食用建议、胶囊成分、制造有效期限等保健食品资讯皆应被明确标示。
- 补充综合维生素：补充维生素B群综合维生素，才能有效吸收。
- 产品有检验报告，安心有保障：通过国际性以及台湾内部的认证，例如：SGS重金金属及农药、塑化剂，可以较安心的食用。
- 提供1对1专业营养咨询服务的品牌：还对补充维生素B群有其他问题吗？欢迎与我们的专业线上客服1对1咨询服务。