减重时一定要运动吗？研究证实减重时「这样做」 瘦身效果是纯运动的2倍

减重时一定要运动吗？研究证实减重时「这样做」 瘦身效果是纯运动的2倍

近期一项发表在《新英格兰医学杂志》的研究，探讨了运动在减重过程中的重要性。通过一年的观察，研究人员认为使用药物配运动的试验者下降的体重最多，是纯运动者的2倍。医生提醒，虽然单纯靠运动来减重可能效果有限，但运动可以帮助维持减重后的体态。

运动搭配药物 减重效果最佳

研究者将受试者分为4组，分别是单纯运动组、单纯药物组、运动加药物组以及控制组。运动组的受试者必须达到每周75分钟的高强度运动，或是150分钟的中强度运动，并由心率监测装置确保达到计划的运动强度；而药物组可使用肠泌素进行治疗，所有人都会接受12周的个人营养咨询，以确保遵从健康减重饮食的原则。

研究结果显示，经过一年的观察，相较于控制组，单纯运动组的体重下降4.1公斤，单纯药物组下降6.8公斤，而运动加药物组则下降9.5公斤，几乎是单一方式的两倍。在体脂肪方面，单纯运动组低2.2%，单纯药物组低了2%，运动加药物组则下降3.9%，同样接近单一方式的2倍。

运动有助维持体态 降低体脂肪不可或缺

家庭医学科医师俞恩指出，这项研究也显示，运动虽然在减重初期可能不是主力，但绝对是后续体重维持的重要助力。此外，体脂肪越低，相对地瘦肉组织越高，基础代谢率也会更高，因此想要让体脂肪下降，运动绝对是不二法门，才不会在减重后变成外瘦内油的“泡芙人”。

减重时饮食控制和运动 缺一不可

俞恩提醒民众，虽然单纯靠运动来减重可能效果有限，但运动可以帮助维持减重后的体态，并有效降低体脂肪。因此，在减重的过程中，饮食控制固然重要，但运动绝对不能忽视，两者缺一不可，通过饮食与运动的双管齐下，才能达到健康、持久的减重效果。

本文原文来自TVBS健康频道