为什么无法离开纠结的关系？该如何自处？

为什么无法离开纠结的关系？该如何自处？

在心理咨询实务中，关系是最常见的议题，无论是亲密关系、家庭关系、亲子关系还是朋友关系，都有可能让人感到纠结与困扰。我们渴望在关系中获得满足与幸福，然而，现实往往不如预期，关系或许会带来温暖，但也可能伴随着痛苦，后者更会让我们感到矛盾、内耗，甚至陷入无法自拔的困境。

那么，纠结究竟是什么？为什么我们会陷入其中？而面对纠结的关系时，我们又该如何自处呢？

什么是纠结？

纠结，是一种内心矛盾又复杂的状态，就像毛线球缠绕成一个又一个的结，无法轻易解开，这会发生在当我们的情感与想法较多，困难厘清的时候。

当我们在关系中面临这样的情境，可能是因为：

• 关系的互动方式并非我们期待的—对方的言行与我们的期望不符，导致失落或困惑。
• 我们在关系中感到不舒服、痛苦或失衡—我们可能承受了过多的压力，却得不到我们需要的支持与回应。
• 我们的需求没有被满足—心理上或情感上的需求在关系中时常被忽略或是否定。

这些因素会带来焦虑、失落、愤怒与不安全感，当我们试图改变或逃离，却发现自己无能为力时，就会陷入更深的纠结之中。

纠结，是一种内心矛盾又复杂的状态

为什么我们无法离开纠结的关系？

从理性的角度来看，当关系让我们痛苦时，最直接的方式就是：

• 解决它
• 离开它

事实是，很多时候我们无法轻易做到这两个选项，当我们做不到的时候，有很大的可能会陷入更大的焦虑与恐慌中。俗话常说：“剪不断，理还乱”，也因此会不断内耗，而这就是纠结的开始。

那么，为什么我们会选择继续待在这样的关系中？每段让人纠结的关系，可能都有一两个无法轻易离开的原因：

• 情感依附—即使关系让人痛苦，但在情感上很依赖、依恋对方，难以放下的。
• 责任与义务—这段关系让你感到有责任感，觉得应该要照顾对方或是满足对方需要，最常出现在的亲子关系与父母关系，有些亲密关系的某一方也会对另一方有强烈的责任感。
• 害怕孤单—维持一段不快乐的关系，好过只有自己一个人的恐惧跟彷徨。
• 自我价值低落—我们原本的自我价值感低，在这段关系会提升自我价值，因此更加不自觉的把自我价值建立在关系上：“如果沒有這段關係，我怎麼辦？”

以上简单分类我们难以离开纠结关系可能的四个原因，应该还会有很多其他的可能性。但无论是什么样的原因，原因合不合理、好不好，旁人能不能理解跟接受，最重要的是，这些原因都反应了你在关系中的需求。

每段让人纠结的关系，可能都有一两个无法轻易离开的原因

面对纠结的关系，我们该如何自处？

这部分可以分为短期与长期两个层面来思考。

短期策略：拉开物理距离或心理距离

当关系让我们感到压力与痛苦时，适当的距离能带来喘息的空间，这不代表要切断关系，而是暂时减少互动，给自己一个沉淀的机会。比如：

• 若是同住，可搬离家，拉开物理距离。
• 若暂时还是需要同住或还是会互动，减少互动频率与互动时间，也是一种拉开距离的方式。
• 将重心放在其他层面，比如关注自己的生活及心情、发展兴趣及生活重心，都是将注意力暂时从纠结关系中转移及抽离的方式。

“距离产生美感”，为纠结的关系拉开一个距离，就有机会缓解内在的负面情绪，并且给自己更多沉淀与消化的空间。

长期策略：梳理内在纠结

当我们有足够的时间与空间后，就可以开始整理自己的内在纠结，可以透过以下方法进行：

自我整理与反思

不急着将纠结推开，给自己一个安全舒服的环境，好好静下心来感受纠结，并且问问自己：

• “这段关系让我痛苦的原因是什么？”
• “这段关系中，我的需求是什么？”
• “我是否对这段关系有某种执念？这个执念来自何处？”
• “若这段关系短期內无法改变，我能做些什么让自己好过一些？”

可以用书写的方式或是电脑手机的打字，将内容记录下来，在不同的时间点回頭看看这些文字，或许能发现自己的想法与情绪发生变化，会有助于我们更清楚的認識自己的内心状态。

与信任的家人朋友聊聊

当我们陷入纠结的关系时，因为思緒跟感觉混亂，没有办法进行清晰的理解跟判断，这时候尋求信任的家人、朋友的陪伴，除了從他們身上獲得情感上的支持之外，也能透過第三者的觀點，重新審視自己以及這段關係，或許也會有新的想法產生。

寻找并培养“我可以做到的部分”

比如：

• 在某些时刻不受对方影响—虽然纠结的关系总是会牵动我们的情绪，但有些时候我们也可以不受对方影响，找出那些情境跟时刻。
• 主动调整互动模式及期待—如果原本旧有的互动模式让我们不舒服，而对方也暂时没有改变的意愿跟迹象，那么我们是不是也可以调整对关系的期待与互动，来让自己感到舒服一些。

结语

将重心回歸到自己身上—关系固然重要，但我们的自我成长与幸福同样重要，与其将注意力都放在对方跟关系上，我们练习慢慢将关注的焦点回到自己身上。纠结是一种无法轻易厘清的内在冲突，当我们被关系困住时，往往感到焦虑、痛苦，甚至怀疑自己的选择。

然而，真正的解决之道，不在於强迫自己立即做出改变，而是透过适当的距離与自我探索，逐步梳理内在的纠结，找到让自己好过的方式。就像是将毛线球上的结，一个一个慢慢解开。有时候拆解的过程也会遇到“剪不断，理还乱”的情况，这时候也欢迎寻求咨询，让专业人员陪伴你拆解毛线球，而最终能将毛线球的线，一条一条解開来，甚至将它们重新编织成美丽的作品喔！