O型腿的改善方法：带你认识形成原因、如何改善及常见手术治疗方式

O型腿的改善方法：带你认识形成原因、如何改善及常见手术治疗方式

O型腿，也称为膝关节内翻变形，不仅影响外观，更可能对长期健康造成影响。了解O型腿的形成原因、判断方法以及各种改善措施，对于预防和治疗至关重要。无论是通过运动、复健、控制体重等自我保养方法，还是借助手术矫正，本文将详细介绍如何有效改善O型腿，并提供常见手术治疗的全面信息，帮助您维持健康、无痛的生活方式。

什么是O型腿

O型腿指的是下肢腿型呈现O型的外观，专业名词为膝关节内翻变形。髋关节、膝关节、踝关节的三处中点连线，正常来说会是一条接近直线，如果有O型或X型腿变形，则这三点会呈现折线而非直线。

如何判断自己的腿型

面对镜子站立的状态下试着将双腿并拢，如果两边脚踝内侧已经靠在一起，而两边膝盖内侧碰不到，中间仍有明显缝隙，则比较偏向O型腿，缝隙距离越宽，O型腿的程度越厉害；反之，如果双腿并拢时，两边膝盖内侧已经靠在一起，而两边脚踝内侧碰不到，中间仍有明显缝隙，则偏向X型腿，距离越开，X型腿程度越厉害。

O型腿形成的原因

• 亚洲人体质： 大概有1/3左右的亚洲人下肢腿型会呈现不等程度的O型腿，多半不会有任何症状，也不会影响工作运动活动表现。
• 膝盖磨损退化： 膝盖内侧所承受的压力先天就要比外侧多，随着年纪增长，内侧膝盖软骨的磨损以及小腿骨内侧长期承受的压力，会导致整个脚型往O型腿逐渐变化，也会更进一步增加内侧关节的压力以及磨损。

O型腿对身体健康的的影响

• 年轻族群合并O型腿： 基本上不会有症状，也不会对健康有任何影响。
• 膝盖磨损合并O型腿： 因为膝盖内侧所受压力较大，又合并软骨磨损，所以常会有膝盖内侧疼痛的问题，长期可能会导致内侧软骨进一步磨损，以及因为疼痛的问题而减少日常活动、运动、影响体重、心肺功能等健康状态。

改善O型腿的有效方式（运动、复健或伸展动作、锻炼方式等）

O型腿的根本是骨头的角度造成，所以要矫正O型腿的结构，只能借助手术，不过多数的O型腿都不需手术，可以靠自我保养来维持无痛、健康的状况：

• 控制体重： 身体质量指数（BMI）的计算方式为体重（公斤）除以身高（米）的平方，短期目标控制在24-27之间，长期目标控制在24以下，搭配饮食（少油、少盐、少糖）以及规律运动习惯是最重要的关键。
• 找到自己喜欢且合适的运动种类： 如果膝盖软骨没有明显磨损、疼痛，那么所有运动都适合，包括登山健行、各种球类、剧烈活动跑跳等只要喜欢都可以从事；如果膝盖软骨有明显磨损、疼痛，那么建议运动强度要下降，选择散步、快走、骑自行车、游泳等运动较为合适，目标在于找到喜欢的运动然后持之以恒，且不要勉强从事会让膝盖疼痛加剧的运动。

什么情况的O型腿需要手术治疗

• 影响美观： 虽然没有症状，如果O型腿的外观很明显而影响站立、行走外观时，可以借助矫正手术让脚型变直以改善外观。
• 膝盖软骨磨损疼痛： 膝盖内侧疼痛，合并X光片有明显磨损，接受手术矫正O型腿能够有效减缓膝盖内侧磨损的速度，降低内侧疼痛，更重要的，是延后甚至避免需要换人工膝关节的可能。

O型腿的常见手术介绍

• 高位胫骨截骨矫正手术： 标准手术方式，借助在小腿骨切出一道截骨切线，撑开矫正计划的角度并且使用钢板固定，手术时间大约40分钟，伤口大约8厘米，手术后隔天即可下床行走，手术后2-3天可出院。
• 外固定器截骨矫正手术： 同样的截骨矫正手术，可以用外固定器固定（经过皮肤直接串钢针固定），取代伤口内打钢板，在某些国家是替代的做法，虽然好处是不会有钢板留在身体内，缺点是开刀的脚至少6-8周不能支撑负重、开刀位置不能碰水以及更疼痛，只有在特定少数病患需要这样的做法。
• 人工膝关节置换手术： 膝盖退化合并O型腿，如果磨损失程度很严重、很广泛，不只有内侧，包括外侧、前侧膝盖软骨都有磨损，那么此时作截骨矫正的手术效果就不好，手术后没有办法充分缓解疼痛，这种状况下，人工膝关节置换手术可以一次性地替换磨损的膝盖软骨，以及矫正O型腿型让脚变直。