科学用腰，预防腰痛！骨科专家教你经常腰痛该怎么缓解？

科学用腰，预防腰痛！骨科专家教你经常腰痛该怎么缓解？

引用

好大夫在线

1.

https://www.haodf.com/neirong/wenzhang/9393521012.html

腰痛是很多人都会遇到的问题，尤其是慢性非特异性腰痛，常常让人困扰不已。这种类型的腰痛可能由多种因素引起，包括年龄增长、肥胖、长期伏案工作等。幸运的是，通过一些简单的自我锻炼动作，可以有效缓解腰痛。骨科专家推荐了以下几种锻炼方法：

麻花式拉伸

平躺在床上，躯干保持中立位，核心收紧，屈腿，腰部扭向左侧，左手按住右侧膝关节，右手抓住左侧踝关节，充分拉伸，保持一定的时间，对侧同理。

腰方肌拉伸

侧卧在床上，上方的腿屈髋90度，用手支撑抬起上半身，感觉对侧腰方肌有拉伸感。

鸟狗式

用双手与双膝支撑床面，同时举起对侧的手臂和腿，保持一定的时间。注意手臂不要高于肩，腿不要高于髋。

五点支撑

仰卧在床上，屈膝，用双肘、背部顶住床，臀部向上抬起，用头部、双肘、双脚这五点支撑身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松。

这些动作简单易行，可以在家中自行练习。但需要注意的是，如果腰痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。

本文原文来自好大夫在线