一转脖子就咔咔响，是得颈椎病了？真相是......
一转脖子就咔咔响，是得颈椎病了？真相是......
久坐办公
或是长时间低头看手机后
觉得肩颈僵硬、酸痛
想转脖子缓解一下
却听到了脖子"咔咔响"
莫非年纪轻轻就患上了颈椎病？
别着急！
和科博士一起看看是怎么回事
转动脖子，为什么有声音？
扭脖子发出的“咔咔”响声，一般称为关节弹响。人身上的关节都可能出现关节弹响。
身体运动是由很多关节来带动的，人体较大的关节有肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节等。而关节一般由关节面、关节腔和关节囊组成。
科学家们普遍认为，弹响是关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间摩擦或者关节内生成气泡或爆破发出的响声。
颈椎也存在许多小关节，同样可以发出弹响。当颈椎长时间维持同一固定姿势后，突然转动脖子，软骨之间摩擦、碰撞，就可能发出“咔咔”的声响。
脖子响可能是颈椎失稳
当颈椎发出弹响，一般可分为两种情况。
生理性弹响
颈椎的关节内有少量关节液和一定量的气体，起到润滑作用。气体可能会因关节活动“挤出”响声，即生理性弹响。通常不会伴随红肿热痛、活动障碍，只是单纯地发出声音，无需特殊治疗。
病理性弹响
如果椎间盘退变老化，连接结构失去原有的紧密性，伴随着肌肉萎缩、韧带关节囊松弛等情况，椎体间的活动便会发生异常，出现颈椎不稳的情况。当颈椎生理弧度逐渐变直，甚至出现反弓、骨赘增生的状况，关节活动时也会发出“咔哒”声，属于病理性弹响。
“一动作、三习惯”保护颈椎
在日常生活中，坚持“一动作、三习惯”，可减缓椎间盘退变的速度。
一动作
抗阻伸颈锻炼：双手交叉抱住小脑，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，10-20次/组，1-2组/天。这种静止对抗锻炼有助于强健颈部肌肉，且不会因活动过度造成颈椎结构不稳。
三习惯
少低头：减少连续伏案工作的时间，同时可通过调节座椅高度和电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。
勿高枕：如果喜欢平躺，支撑头的枕头位置大约一拳高（57厘米）为宜，支撑脖子的地方要比后脑勺高35厘米，脖颈能被托住，自然弯曲，肌肉也能自然放松。如果喜欢侧躺，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，能较好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
勤保暖：在温度较低时做好颈部保暖，有助血液循环畅通，进而促进颈部健康。
医学诊断具有复杂性和多样性
不能仅凭脖子“咔咔”响
就认为自己患上了颈椎病
但也不能忽视身体发出的信号
若出现不适症状
应及时寻求专业帮助
本文原文来自澎湃新闻