举重运动入门指南：从基础动作到专业训练
举重运动入门指南：从基础动作到专业训练
举重运动作为奥林匹克运动会的重要项目，不仅考验运动员的力量，更要求爆发力、速度、时机掌握、姿态控制等综合素质。本文将为您详细介绍举重运动的基本知识、训练方法和入门技巧，帮助您全面了解这项运动的魅力所在。
举重作为奥林匹克运动会的一个重要项目，通常被称为举重或奥林匹克举重，在这里我们统一称之为举重。这项运动的核心在于参赛者将杠铃从地面举至头顶，通过比较举起的重量来决定胜负。
举重仅有两个运动项目：抓举与挺举，但实际上这两个动作却可以变幻出近百种训练方式，这些训练方式并不只是服务于举重的比赛，它们对于人体的运动表现有着非常强大且高效的提升作用。
- 抓举：参赛者需迅速将杠铃从地面提起，直至双臂在头顶完全伸直。
- 挺举：包括两个步骤，首先将杠铃从地面举至肩部，然后将其举过头顶。
尽管举重与深蹲等力量训练项目在重量上有所重叠，但举重是一项更全面的运动，它不仅需要肌肉力量，还要求运动员具备爆发力、速度、时机掌握、姿态控制、平衡感、柔韧性以及集中的注意力。如果说力量训练是体育运动的基础，那么举重则更接近于竞技体育的范畴。
许多运动员在非赛季期间会专注于力量训练，而随着赛季的临近，他们会逐渐增加举重训练的比例。
然而，尽管举重运动所需的设备相对简单，仅需要杠铃，但对于普通人来说，在普通健身房尝试举重仍然存在一定的难度。这主要是因为健身房的环境和相关规定限制了举重的实践。
例如，许多健身房禁止将杠铃直接摔在地上，可能是由于地板强度和空间问题，或者是出于噪音方面的考虑。
将杠铃摔虽然看似危险，但实际上，如果杠铃垂直落在地面上，并且两侧有缓冲垫，它只会在原地轻微弹跳，并不会对周围人构成威胁。相反，如果强迫自己放下杠铃，可能会对背部和臀部造成伤害，如果放开杠铃，还可能伤到自己。
如果你所在的城市有CrossFit训练馆的话，优先选择这样的馆子，因为他们有举重台和奥举杆，可以让你很方便的开展举重的学习。而如果你所在的城市没有CrossFit认证场馆的话，优先选择拥有举重台和举重片的商业健身房，其次是拥有这些器械的健身工作室。
举重的专项技术有两个，抓举与挺举。而抓举与挺举在发力模式上面，基本是相同的。相对于挺举由翻站与上挺两个阶段组成的动作来说，抓举的一气呵成更适合初学者来上手。
抓举的学习次序：悬垂力量抓—悬垂高抓—膝上力量抓—膝上高抓—膝下力量抓—膝下高抓—悬垂下蹲抓—膝上下蹲抓—膝下下蹲抓。
抓举的顶点动作是这样的：
稍微屈髋，上体前倾，杠铃处于头部后方。双手间距为直立、手臂自然下垂时指尖与对侧肩部外缘的距离。手臂后倾。肩胛骨缩回、下压、后倾。胸椎超伸展。腰椎保持平直。
挺举的顶点动作与此相似，只不过双手间距比较小，因此难度更大。有些举重选手会在完成翻站动作以后加大握距，这有钻规则的空子的嫌疑，因此我不推荐。
力量项目爱好者一般都有一定的力量基础，柔韧性以及协调性都需要重新开始练习，所以我们的学习次序与一般的专业队员有所不同，由简到难，一步一步的学习技术动作，直到可以做出完整的抓举技术动作为止。
对于举重学习来说，是完全严禁观察镜子的。我们需要提高我们本体感受能力来提升技术动作，而不是通过视觉来纠正自己的技术。我们在训练中善于利用手机的摄像功能，给自己经常性的摄像，通过视频回放来观察自己的技术动作，从而改正存在的错误。