长期不运动的人，千万不要突然开始剧烈运动！

长期不运动的人，千万不要突然开始剧烈运动！

引用

丁香医生

1.

https://dxy.com/article/201037

春天万物复苏，又到了出门运动的季节。然而，对于长期缺乏运动的人来说，突然开始剧烈运动可能会带来意想不到的风险。让我们通过两个真实案例来了解这个问题。

一位朋友在春节后第一次爬山时，心率飙升至160，坚持骑共享单车追赶队友时不幸崴脚。另一位朋友在健身房做硬拉时闪了腰，不得不进行两个月的康复治疗。这些情况并非个例，而是长期不运动后突然剧烈运动可能导致的后果。

长期不运动，身体稳定性会退化

肌肉萎缩不仅影响运动表现，还会带来更严重的隐患——稳定性变差。以膝盖为例，其运动需要多组肌肉和韧带的协同作用。任何一处肌肉松弛或无力，都可能导致膝关节失去稳定性，引发疼痛和损伤。

研究显示，即使只是卧床休息3周，膝盖股四头肌的力量就会减退约10%。对于那些“能躺不坐，能坐不站”的久坐人群来说，肌肉无力和萎缩的风险更高。

带着不稳定的身体做剧烈运动，受伤在所难免

肌肉萎缩会导致关节和骨骼的稳定性下降，容易在运动中做出超出生理极限的动作，从而导致损伤。即使是看似简单的运动，如跑步、飞盘、登山等，都可能因身体稳定性不足而引发伤害。

7个动作，测测你哪里最薄弱

为了帮助大家了解自己的身体状况，我们推荐进行功能性运动筛查（FMS）中的7个动作测试。这个测试被广泛应用于美国职业运动员的运动能力评估中。如果你近期有特定的运动项目想要挑战，还可以参考常见运动对应测试项目表。

最后，提醒大家：运动要量力而行，安全第一。在重新开始运动前，务必了解自己的身体状况，循序渐进，避免因急于求成而造成伤害。

图片来源：tenor.com