长期不运动的人,千万不要突然开始剧烈运动!
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长期不运动的人,千万不要突然开始剧烈运动!
引用
丁香医生
1.
https://dxy.com/article/201037
春天万物复苏,又到了出门运动的季节。然而,对于长期缺乏运动的人来说,突然开始剧烈运动可能会带来意想不到的风险。让我们通过两个真实案例来了解这个问题。
一位朋友在春节后第一次爬山时,心率飙升至160,坚持骑共享单车追赶队友时不幸崴脚。另一位朋友在健身房做硬拉时闪了腰,不得不进行两个月的康复治疗。这些情况并非个例,而是长期不运动后突然剧烈运动可能导致的后果。
长期不运动,身体稳定性会退化
肌肉萎缩不仅影响运动表现,还会带来更严重的隐患——稳定性变差。以膝盖为例,其运动需要多组肌肉和韧带的协同作用。任何一处肌肉松弛或无力,都可能导致膝关节失去稳定性,引发疼痛和损伤。
研究显示,即使只是卧床休息3周,膝盖股四头肌的力量就会减退约10%。对于那些“能躺不坐,能坐不站”的久坐人群来说,肌肉无力和萎缩的风险更高。
带着不稳定的身体做剧烈运动,受伤在所难免
肌肉萎缩会导致关节和骨骼的稳定性下降,容易在运动中做出超出生理极限的动作,从而导致损伤。即使是看似简单的运动,如跑步、飞盘、登山等,都可能因身体稳定性不足而引发伤害。
7个动作,测测你哪里最薄弱
为了帮助大家了解自己的身体状况,我们推荐进行功能性运动筛查(FMS)中的7个动作测试。这个测试被广泛应用于美国职业运动员的运动能力评估中。如果你近期有特定的运动项目想要挑战,还可以参考常见运动对应测试项目表。
最后,提醒大家:运动要量力而行,安全第一。在重新开始运动前,务必了解自己的身体状况,循序渐进,避免因急于求成而造成伤害。
图片来源:tenor.com
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