关注睡眠健康，中医调神有妙招
关注睡眠健康，中医调神有妙招
失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。其主要症状为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。
失眠分为3种：短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠。
生活中，多数人都有过失眠的经历：工作学习压力大时可能出现失眠；咖啡因敏感者日间饮用咖啡后也可能引发失眠。
上述偶尔出现的失眠情况属于短暂性失眠，通常无需治疗，通过压力缓解或规避诱因即可改善。
短期性失眠指失眠症状1周少于3次和（或）持续时间不足3个月。当失眠症状1周大于等于3次，持续时间在3个月及以上时，则为慢性失眠。
短期性失眠和慢性失眠均需要干预和治疗。
中医认为失眠主要与脏腑功能失调，特别是心、肝、脾的功能异常，如心火亢盛、肝郁化火、脾虚失运等病机相关。此外，气血阴阳失衡：如气血不足、阴虚火旺、阳不入阴等。情志因素：如情志不遂、思虑劳倦、紧张焦虑等情绪问题也是导致失眠的重要原因。
中医将失眠分为肝火扰心型：表现为彻夜不眠，伴有口干、口苦、目红、耳赤等症状。痰火上扰型：常伴有胸闷不舒、脘腹胀满、头重如裹等症状。心脾两虚型：表现为气虚、乏力、体弱，舌淡苔薄白。心胆气虑型：失眠患者胆小易惊，常伴有心悸不安。阴虚火旺型：失眠伴有潮热出汗、手脚心发热等症状。
中医药的优势在于可以通过内外同治，针药并施的方法干预患者的失眠症状。
1.中药内治：根据失眠的分型选用相应方剂。肝火扰心型常用龙胆泻肝汤加减；痰火上扰型常用黄连温胆汤加减；心脾两虚型多选归脾汤加减。中药具有调节脏腑功能、平衡气血阴阳的作用，对改善失眠症状有显著疗效。
针灸治疗：选取百会、安眠等穴位施针，来调节大脑中枢神经系统，帮助改善睡眠状况。该疗法具有安全无副作用的优势，是中医治疗失眠的重要手段之一。
按摩疗法：通过头颈部穴位的按摩，来缓解紧张情绪，促进睡眠。
饮食调理：饮食调理是中医治疗失眠的重要方法。例如大枣、龙眼肉等食物具有补中益气、养血安神的功效，有助于缓解失眠症状。建议患者保持饮食清淡，减少辛辣刺激食物摄入，适当增加新鲜蔬果摄取。
心理调适：中医强调情志调护对失眠治疗的重要性。患者应保持心情舒畅，避免紧张焦虑等情绪问题。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。
中医对失眠有着独特的认识和治疗方法，通过调节脏腑功能、平衡气血阴阳、安神定志等多种手段来改善失眠症状。患者应根据自身情况选择合适的治疗方法，并在医生指导下进行规范治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防和治疗失眠的关键。