南工大两位同学的减重故事：一个减21斤，一个减52斤
南工大两位同学的减重故事：一个减21斤，一个减52斤
今年两会期间，国家卫健委表示将持续推进"体重管理年"行动，普及健康的生活方式。让我们来看看南京工业大学的两位同学，是如何通过科学方法成功减重的。
高雨晴：减重21斤，收获情绪更稳定的自己
高雨晴同学通过三个月的努力，从140斤减到119斤，成功减重21斤。她认为健身肯定是人生中通过努力就必定有回报的事情，于是下定决心减重，最终收获成效。
图为高雨晴同学减重前后对比照
曾经的高雨晴因为超重反复陷入自卑、焦虑的情绪，不喜欢照镜子，鲜少拍照。下定决心做出改变后，高同学主要通过控制饮食、增加运动、保持良好作息和多喝水等几个方面进行减重。
在饮食方面，她严格自律，戒掉了最爱的油腻食品和奶茶甜品，选择了高蛋白饮食，比如鸡肉牛肉等。在运动方面，她主要通过健身运动，每周至少去四次健身房锻炼，进行无氧增肌、有氧减脂、爬坡爬楼梯等运动。
平日里，高同学更是保持良好作息、早睡早起，并通过多喝热水促进新陈代谢。高同学平日里经常与健身搭子一起锻炼，她建议可以约上几个好友一起减重，这样会更有动力。
在减肥过程中，高同学不仅收获了体重的改变，还克服了拖延、懒惰等坏毛病。成功减重20多斤后，她变得越来越自信，拥有了稳定的情绪。
王海帆：减重52斤，收获意志更坚定的自己
王海帆同学从去年八月开始减重，短短8个月时间，成功瘦掉52斤（从190斤减到138斤）。
图为王海帆同学减重前后对比照
减肥的想法萌发于2024年暑假，当时王海帆去医院体检，体重过胖的报告单和医生的严厉提醒，给他敲响了警钟。他发誓要就此改变，不能任由自己一直肥胖下去。
王海帆主要通过运动的方式减重，每天上完课后，他都会通过跑步机爬坡、椭圆机、游泳等方式减掉赘肉。
一方面要锻炼，一方面也要管住嘴。王同学对饮食也非常讲究，他严格控制热量摄入，早饭以鸡蛋包子为主，午饭会加一些高蛋白质的营养餐，米饭减少到原来的一半，晚饭通常是苹果、香蕉和牛奶等，偶尔也会在周末吃一顿大餐，满足口腹的同时，也避免了减肥卡平台期。
王海帆认为减肥期间，一定要少熬夜，最好不熬夜，保证八小时充足睡眠，并且一周至少坚持锻炼五次，贵在坚持。
通过减肥，王同学觉得自己的意志力更加坚定了，做事也变得更有恒心了，生活态度也积极乐观了起来，很少会出现压力大和失眠的情况。
减重，远不止是体重秤上数字的下降，它是一场由内而外的自我蜕变。每一次坚持运动，每一回健康饮食，都是在为更好的自己助力。别再犹豫，也别再拖延，让我们从现在开始，迈开改变的第一步，养成良好的生活习惯，去拥抱那个更健康、更优秀、更美好的自己！