每天喝一杯拿铁咖啡会胖吗？

每天喝一杯拿铁咖啡会胖吗？

咖啡是全球最受欢迎的饮品之一，许多人都习惯每天喝一杯拿铁（牛奶咖啡）。但也有人担心，频繁饮用咖啡是否会导致体重增加？特别是有网友吐槽，家里有了咖啡机后，每天习惯自己做一两杯奶咖，结果半个月下来体重增加了两斤。那么，奶咖真的会让人长胖吗？我们来详细探讨一下。

拿铁的热量主要来自牛奶

其实，纯黑咖啡的热量极低，每杯只有2卡路里，完全不必担心。但如果你习惯喝加奶的咖啡，如拿铁、卡布奇诺等，热量就主要来自牛奶。一杯240毫升的全脂牛奶大约有120卡路里，而如果每天喝两杯相当于多摄入240卡路里。如果不注意整体饮食的平衡，日积月累就可能出现体重增长的现象。

此外，外卖拿铁的热量可能更高，因为商家常会在其中加入额外的糖浆和调味，而自己在家制作的拿铁成分相对干净，热量更容易掌控。

拿铁真的会让你长胖吗？

总体而言，如果你每天喝的奶咖中没有额外添加糖和高热量的调味，那么它带来的热量影响其实相对可控。一杯拿铁的热量并不至于让你发胖，特别是如果你把它当作正餐的一部分，合理控制整体热量摄入。

然而，频繁喝加糖的咖啡或在喝咖啡的同时配上小点心，的确容易导致体重增加。虽然拿铁本身热量不高，但经常搭配小蛋糕等甜点，体重就容易快速上升。

牛奶与健康：值得注意的细节

有些人可能会担心牛奶的热量问题，甚至因此减少摄入。但牛奶其实是日常健康饮食中重要的一环，含有丰富的钙和维生素D。如果没有乳糖不耐受，适量饮用牛奶对身体有益。

此外，体重受很多因素影响，比如生理周期、运动量、睡眠状况等。短时间内体重的小幅波动属于正常现象，未必需要过于担心。

不过，如果你仍然希望降低热量摄入，可以使用脱脂牛奶或燕麦奶替代全脂奶，进一步减少拿铁的热量。

各种咖啡的热量是多少？

如果你想减肥或维持健康体重，了解你喜欢的咖啡中含有多少热量很重要。卡路里是用来衡量食物或饮品所含能量的单位。下面是一些常见咖啡种类（每杯240毫升）的热量：

如上所示，纯黑咖啡几乎没有热量，是减肥人士的理想选择。但如果你喜欢加奶咖啡，要记住所使用的牛奶类型会影响热量含量。以上数据基于牛奶，而植物奶的脂肪和热量通常更低。

值得注意的是，上述数据基于240毫升的标准杯量，但很多咖啡店提供的杯量更大，比如Costa的中杯为340毫升，而星巴克的中杯（Grande）则有475毫升。

咖啡不利于减肥吗？

一些研究表明，咖啡实际上可能有助于减肥。让我们来看看其中的原因：

• 咖啡因能阻断一种叫做腺苷的神经递质，从而让你感到精力充沛，提升运动表现达11%-12%。
• 咖啡因能促进脂肪细胞分解并释放到血液中，虽然单靠这一点不能减肥，但结合热量赤字则能发挥作用。
• 研究显示，咖啡因可以提升3%-11%的静息代谢率，但对于肥胖者效果不明显，且随着年龄增长效果减弱。

减肥喝什么咖啡最好？

对于想减肥的人，最好的咖啡选择是不加奶、不加糖的黑咖啡。因此，黑咖啡、冰黑咖啡、冷萃都是不错的选择，每杯仅2卡路里，可以放心喝。

如果你不喜欢不加奶的咖啡，也不用担心。可以选择脱脂牛奶代替全脂奶，使用无糖糖浆或糖替代品。

如何合理喝拿铁而不发胖？

要想享受美味的奶咖又不担心体重增加，其实并不难。首先，可以选择使用脱脂或植物奶代替全脂牛奶，减少脂肪含量。如果你在意热量，那就尽量不要在奶咖中额外加糖。其次，控制每日的饮用量，如果你喜欢每天喝两杯，可以将一杯换成黑咖啡或者其他无糖低卡饮品。

而且拿铁作为早餐可以带来一定的饱腹感，甚至帮助减少午餐摄入。可见，合理搭配咖啡和饮食结构，也可以让你健康享受。