习拳与脊柱关系：从基础训练到健康提升

习拳与脊柱关系：从基础训练到健康提升

在武术训练中，正确的身体姿势不仅关系到动作的美观和效果，更直接影响到脊柱的健康。本文将从习拳经验出发，探讨含胸拔背、虚灵顶劲、松腰提臀等基础动作对脊柱的影响，以及如何通过正确的训练方法来提升武术水平。

基础训练的重要性

在武术训练中，基础训练往往是最容易被忽视的部分。无论是含胸拔背、虚灵顶劲，还是松腰提臀、里撑外裹，这些基础动作看似简单，实则蕴含着深厚的功夫。人体的脊柱有两个S形弯曲，一为五节腰椎，一为七节颈椎。正确的身形调整，就是要通过这些基础动作来调节这两个弯曲，使脊柱保持在最佳状态。

脊柱的生理结构与训练方法

脊柱（俗称脊骨或脊梁骨）由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊柱，从侧面看，从上而下呈“S”形的弯曲状态。分别为颈前凸，胸后凸，腰前凸和骶后凸。这些弯曲在武术训练中需要特别注意，因为不当的训练方法可能会加重这些弯曲，导致脊柱健康问题。

正确的训练方法

1. 虚领顶劲

在行功走架或站行坐卧时，下颏微内收，竖颈顺项，不可低头仰面。头顶百会穴似有一线轻轻上提，谓虚领顶劲（或称顶头悬，悬顶，提顶）。颈不可僵硬，也不可软塌，自然竖直。这种训练方法可以有效预防颈椎病，同时保持头部的稳定性和灵敏度。

2. 含胸拔背

心窝微收，胸部内含，能使脊背上拔，使胸椎中正，气贴脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相对增加胸腔容积，使肺活量增加，使呼吸深缓顺畅。这种训练方法有助于提升肺活量，增强呼吸效率。

3. 松胯裹臀

两侧胯窝放松，臀部肌肉向下松垂，再轻轻向前，向里收敛，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田气灌于四梢。这种训练方法可以有效减少腰前凸，同时增强腹部肌肉的控制力。

结语

武术训练中的每一个要领，都遵循了人体的自然生理。如果违背了人的自然生理程序，其结果是适得其反，对身体不惟有益，甚至有害。希望每一位习武者都能重视基础训练，遵循正确的训练方法，既提升武术水平，又保持身体健康。