全面戒烟指南：从方法到小贴士，助你轻松戒除烟瘾

全面戒烟指南：从方法到小贴士，助你轻松戒除烟瘾

吸烟有害健康，这是人所共知的事实。然而，对于许多烟民来说，戒烟却是一件极其困难的事情。本文将从戒烟的好处、癌症病人持续吸烟的危害、戒烟的具体方法以及一些实用的戒烟小贴士等方面，为大家提供全面的戒烟指南。

戒烟的好处

• 戒烟除了可以保障家人的健康，亦可以为孩子树立好榜样。你的戒烟经验可以激励年轻一代，为他们的生命带来正面的影响。
• 戒烟可以立即改善你的健康，降低吸烟带来的疾病风险，如：
• 在1年内，患上冠心病的风险将会减少一半
• 在10年内，死于肺癌的风险将会降低至吸烟者的一半
• 在5至15年内，中风的风险将会降低至非吸烟者的水平
• 戒烟可以节省用来购买烟盒的金钱，亦可节省时间
• 戒烟可以让你重拾自由，做自己喜欢做的事，无须再被局限于室外的指定吸烟区内

癌症病人持续吸烟的弊处

1. 加速疾病进展

烟草的成份含有致癌物，会进一步刺激癌细胞和导致其他正常细胞癌变。所以持续吸烟会令肿瘤扩大，并促使癌细胞进一步扩散到其他器官，加速癌症的发展。有研究指出，确诊癌症后继续吸烟的病人相对较确诊后停止吸烟的病人死亡风险上升59%。

2. 影响治疗效果

吸烟会降低癌症治疗的效果。烟草中的化学物质会干扰化疗药物在体内的吸收和代谢，亦有机会使癌细胞对药物产生抗药性。另外，烟草中的有害物质会妨碍伤口愈合和组织修复，使手术后的恢复过程更加缓慢。再者，吸烟会削弱病人的免疫系统功能和体力，使病人更容易感到疲倦和虚弱，延长康复时间。

3. 增加出现并发症的风险

烟草和烟雾中的有害物质会对呼吸系统和免疫系统产生负面影响，使病人更容易出现呼吸道感染、肺炎等并发症。此外，吸烟会增加患上心血管疾病和中风的风险，进一步加剧癌症病人的健康问题。

戒烟的方法

戒烟辅导和戒烟辅助药物是常用的戒烟方法。有意戒烟人士可先寻求戒烟辅导服务，让医护人员进行评估，他们会按个别人士需要给予尼古丁替代疗法。

戒烟辅导服务：现时香港有不同机构提供戒烟辅导及咨询服务，如医院管理局辖下的戒烟辅导中心、东华三院戒烟综合中心等。除了专业辅导外，辅导中心亦会为有意帮助亲友戒烟的人士提供相关的资讯及建议。

戒烟辅助药物：有助纾缓退瘾征状，降低烟瘾。世界卫生组织指出戒烟药物能够增加成功戒烟的机率两至三倍。药物的一般使用期为三至六个月，大部分可透过戒烟服务免费取得，或于驻有注册药剂师的药房购买。常用的戒烟药物大致可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁替代疗法两种：

1. 尼古丁替代疗法

戒烟贴

戒烟贴的使用方法非常简单，每天把一片贴片贴在清洁干爽的皮肤上即可，但必须每天更改附贴位置，以减低出现皮肤敏感的机会。戒烟者可在游泳或洗澡期间继续使用戒烟贴。

戒烟香口胶

戒烟香口胶的咀嚼方法与一般香口胶不同，戒烟者首先把香口胶慢慢咀嚼10至15次，然后将其置于口腔壁与牙肉之间让尼古丁吸收；重复以上步骤，直至香口胶完全无味道为止。

戒烟吸剂

戒烟吸剂由一支胶吸管和药芯组成。使用时，将药芯插入胶管内以刺破封盖，尼古丁便会释放出来，再经由口腔黏膜传送至人体内。吸剂除了提供尼古丁以纾缓退瘾征状，其设计亦有助解决戒烟者心瘾和手瘾的问题。

戒烟糖

戒烟糖不可咬碎或整粒吞下，而应轮流放在口腔的两则直至完全溶解，让口腔慢慢吸收尼古丁。戒烟者可按自己的需要和医护人员的建议选择不同剂量的戒烟糖。

使用尼古丁替代疗法的注意事项：

• 酸性饮品如汽水、咖啡、果汁等会影响尼古丁的吸收，所以在使用戒烟香口胶、戒烟吸剂或戒烟糖期间和使用前的15分钟，应避免饮食。 (清水除外)
• 严重心绞痛、严重心律不正及曾在两星期内患急性心脏病的人士使用以上药物前应先咨询医生的意见。
• 我们建议怀孕或喂哺母乳期间的妇女先以辅导来戒烟，在考虑接受尼古丁替代疗法前应先咨询医生的意见。

2. 瓦伦尼克林 (Varenicline)

瓦伦尼克林不含尼古丁，属非尼古丁替代疗法。它能抑制脑部与尼古丁瘾有关的受体，故能够减轻尼古丁瘾和纾缓退瘾征状，并有机会降低再次吸烟带来的快感。

3. 中医戒烟

中醫針灸戒煙治療並不涉及尼古丁，主要透過針灸和輔導來幫助紓緩退癮徵狀。針灸戒煙包括體針及耳穴治療。體針有助緩減戒煙者初期的身體不適，如頭暈、頭痛、煩躁、精神不集中等；耳穴治療是在戒煙者的耳朵上貼上八個耳穴貼，藉由每2-3小時按壓耳穴，減輕煙癮和退癮情況。

戒烟小贴士

要成功戒烟，最重要的是坚定的意志和行动！我们也明白在戒烟的过程中会遇上很多挑战，所以以下是一些帮助你克服难关的小贴士：

1. 坚持不复吸

• 拒绝身边任何吸烟邀请
• 避免进行有可能引起吸烟意欲的活动，或到访让你想吸烟的地方
• 向家人或朋友宣布并庆祝自己成功戒烟

2. 降低烟瘾和吸烟的意欲

• 当想购买烟盒或拿起烟支时，尽量减慢脚步或动作，并回想自己戒烟的原因和在过程中付出过的努力。只要能战胜那几分钟的内心挣扎，你的烟瘾便可以减退下来。
• 深呼吸和喝水有助减退烟瘾。当有吸烟的意欲时，可缓慢地深呼吸几次让自己冷静下来，以纾缓紧张情绪，同时也可以重新提升集中力。
• 随身携带减压球或原子笔可以解决手瘾问题。戒烟人士在戒烟初期有可能不习惯双手空空的感觉，所以拿出东西在手中把玩可以分散注意力，也避免为了满足手瘾而再次拿起烟支。

3. 提升生活质素

• 多发掘一些兴趣，如种花、看书、做运动等，可以分散自己的注意力和丰富自己的生活，令自己不会经常想到吸烟；同时也可以以有益身心的活动来代替吸烟，可谓一举两得。
• 建立健康的生活模式，如均衡饮食、适量运动和维持健康的心理，可以令你更有精神和动力。

参考

• 戒烟方法 | 香港吸烟与健康委员会 (smokefree.hk)
• 卫生署控烟酒办公室 (livetobaccofree.hk)
• 博爱中医 | 传媒报导 (pokoi.org.hk)

本文原文来自香港大学李嘉诚医学院，由医科生赵凯妍撰写，香港大学临床肿瘤学系家支援项目资深护士戴燕玲审阅。